¿Qué sucede con el sistema de respiración cuando hacemos ejercicio?

Introducción

Aunque el proceso de respiración es bastante complejo, en términos básicos, es un proceso de intercambio de dióxido de carbono por oxígeno. La frecuencia respiratoria es el número de respiraciones tomadas por minuto. La forma en que el sistema respiratorio responde al ejercicio variará de una persona a otra, y también según la actividad que se realice. Otros factores, como la condición cardiovascular, el estado de salud actual, la edad e incluso el sexo, afectan la tasa de respiración tanto en reposo como durante el ejercicio..

En reposo

En reposo, el diafragma y los músculos intercostales (músculos entre las costillas) se contraen y se expanden con cada respiración. Cada respiración expande y contrae la cavidad torácica, que es el espacio entre las costillas y la columna vertebral. Durante la inhalación, el volumen de la cavidad torácica aumenta a medida que el aire fluye hacia los pulmones. Cuando se expulsa el aire, el volumen disminuye a medida que el aire sale de los pulmones. Con cada respiración, el aire se mueve hacia los pulmones y se intercambian oxígeno y dióxido de carbono. El oxígeno se lleva a los glóbulos rojos y el dióxido de carbono se expulsa al aire. El intercambio de estos dos gases se produce sin mucha fanfarria cuando el cuerpo está en reposo. Sin embargo, cuando la necesidad de oxígeno aumenta durante el ejercicio, la frecuencia respiratoria puede cambiar dramáticamente..

Durante el ejercicio

A medida que se intensifica el ejercicio y aumenta la necesidad de oxígeno fresco del cuerpo, la tasa de ventilación responde en consecuencia. Los subproductos metabólicos del ejercicio se acumulan como resultado de la respiración celular, y la cantidad de dióxido de carbono (CO2) en el sistema también aumenta para actuar como un tampón contra estos subproductos ácidos. A medida que aumenta la concentración de CO2, el cuerpo responde respirando más profundamente y con mayor frecuencia para disipar el CO2. Los músculos que trabajan también requieren oxígeno fresco. La frecuencia respiratoria también aumenta para facilitar el suministro de oxígeno al torrente sanguíneo, donde luego se transporta a los músculos que trabajan..

Mejoras a largo plazo

Con el entrenamiento de resistencia continuo, el cuerpo se vuelve más eficiente en el uso del oxígeno, así como en deshacerse del cuerpo de subproductos metabólicos. Los músculos que trabajan se vuelven más competentes para extraer oxígeno fresco de la sangre. El sistema pulmonar también se adapta y mejora su capacidad para transferir oxígeno del aire a la corriente sanguínea y absorber el dióxido de carbono. Como resultado, la tasa de respiración durante el ejercicio disminuye con el entrenamiento cardiovascular continuo. Con el tiempo, y con un entrenamiento constante, notará que la misma carrera de 1 milla que lo dejó sin aliento por el aire durante las primeras semanas de entrenamiento causa mucho menos dificultad para respirar a medida que se vuelve más en forma.