¿Qué deficiencias de vitaminas y minerales causan ansiedad?
La ansiedad es una reacción normal al estrés y puede ayudar a que usted se enfrente con las situaciones de manera saludable. Sin embargo, cuando sus niveles de ansiedad están fuera de control o combinados con depresión, fatiga u otros síntomas, pueden ser causados por una mala nutrición. Las deficiencias de vitaminas y minerales pueden afectar sus niveles de energía, la salud del cerebro y el equilibrio bioquímico en su cerebro, lo que lleva a empeorar la ansiedad..
Comer una dieta variada y equilibrada normalmente debería darle cantidades adecuadas de nutrientes. (Imagen: hlphoto / iStock / Getty Images)Vitamina B-1 y Producción de Energía.
Al igual que otras vitaminas B, la tiamina, la vitamina B-1, es crucial para la producción de energía y, a menudo, se la denomina vitamina "antiestrés". Un estudio publicado en "Psychopharmacology" informó que tomar 50 miligramos de vitamina B-1 por día durante dos meses ayudó a mejorar el estado de ánimo y la compostura en personas que ya tenían niveles adecuados de esta vitamina. Según el Centro Médico de la Universidad de Maryland, la dosis diaria recomendada para adultos es de entre 1.1 miligramos y 1.4 miligramos. La vitamina B-1 se encuentra en casi todos los alimentos, especialmente en los cereales integrales y las legumbres, por lo que es raro que este nutriente sea deficiente..
Vitamina B6 y hormonas del humor
Los mensajeros químicos, los neurotransmisores, transmiten señales para el funcionamiento normal del cerebro e influyen en cómo se siente y cuando duerme. La vitamina B-6 es elemental para producir serotonina y norepinefrina, dos de los neurotransmisores que ayudan a regular su estado de ánimo. Según el Centro Médico de la Universidad de Maryland, una deficiencia grave de este nutriente puede causar irritación, depresión, nerviosismo, dificultad para concentrarse y pérdida de la memoria a corto plazo. Los adultos requieren de 1.3 a 2.0 miligramos de vitamina B-6 por día de alimentos como aves, pescado, productos lácteos, legumbres, arroz integral, semillas y granos enteros..
Vitamina D y Depresión
La vitamina D se conoce como la "vitamina del sol" porque la mayoría de las personas pueden producir suficiente de este nutriente simplemente al exponer la piel a la luz UV del sol. Sin embargo, es común tener una deficiencia si vive en un área con poca luz solar natural durante gran parte del año. La investigación publicada en la revista "Clinical Rheumatology" encontró que las personas con ansiedad y depresión con frecuencia tenían niveles bajos de vitamina D. Según el Instituto Linus Pauling, debe obtener de 15 a 20 microgramos de esta vitamina de la luz solar, suplementos o alimentos como Pescado graso, aceites de hígado de pescado y leche fortificada..
Deficiencias minerales
Al igual que las vitaminas, los minerales son nutrientes esenciales para la función cerebral saludable y producen neurotransmisores y hormonas que afectan la salud mental. Una revisión publicada en el "Indian Journal of Psychiatry" señala que el mineral zinc ayuda a proteger las células cerebrales del daño tóxico y también puede mejorar la efectividad de los medicamentos antidepresivos. El hierro es un mineral importante para la producción de glóbulos rojos y para suministrar oxígeno a sus células. Se ha encontrado que los niños que tienen trastornos por déficit de atención o hiperactividad son deficientes en hierro y que los niveles bajos también están relacionados con la depresión y la fatiga, especialmente en mujeres..
