¿Qué vitaminas necesitas mientras menstrúas?
El ciclo menstrual de cada mujer es diferente. Algunas mujeres son propensas a los síntomas severos, mientras que otras solo pueden experimentar síntomas moderados. Su cuerpo pierde vitaminas clave durante la menstruación. Las vitaminas adicionales pueden ayudar a reponer lo que ha perdido durante su ciclo, disminuir sus síntomas y hacer que se sienta mejor mientras menstrúa. Antes de comenzar a tomar un suplemento o vitaminas adicionales, consulte a su médico para obtener consejos sobre cómo satisfacer sus necesidades específicas.
Vitamina C
Si experimenta antojos mientras menstrúa, podría deberse a una deficiencia de vitamina C. La vitamina C también es importante para la absorción de hierro, otro nutriente perdido durante la menstruación. Si toma un suplemento de hierro mientras está menstruando, intente tomarlo con un vaso de jugo de naranja. Otros alimentos ricos en vitamina C incluyen frutas y verduras.
Vitamina e
Por lo general, los síntomas que ocurren la semana antes de que una mujer comience la menstruación se conocen como síndrome premenstrual o síndrome premenstrual. Algunos de estos síntomas, como mal humor, irritabilidad, retención de agua, fatiga y dolor menstrual, pueden tratarse con vitamina E, según el laboratorio MacLeod, que se especializa en fertilidad. Tomar alrededor de 400 UI puede ayudar a aliviar los síntomas.
Vitaminas B
Tanto B12 como B6 se pueden usar para tratar algunos de los síntomas asociados con el PMS. En particular, una deficiencia de vitamina B12 a menudo está relacionada con la fatiga. La vitamina B12 se encuentra en la carne, aves, productos lácteos y huevos. El consumo de más de estos alimentos la semana anterior a su período puede ayudarlo a evitar sentirse fatigado.
La vitamina B6 puede ayudar con la hinchazón y la depresión. Sin embargo, tenga cuidado al tomar un suplemento B6. El consumo de más de 100 mg por día puede causar efectos secundarios como daños neurológicos, problemas digestivos y sequedad o picazón en la piel. Los suplementos de vitamina B6 también pueden interactuar con cualquier medicamento que esté tomando, así que consulte a su médico. Las fuentes naturales de B6 incluyen nueces, semillas, legumbres, huevos y carne..
Vitamina A
Para garantizar la salud reproductiva en general, debe incorporar la vitamina A en su dieta. La vitamina A promueve el crecimiento y desarrollo normal de los dientes, el tejido óseo y el tejido blando, y ayuda en el crecimiento de las membranas de la piel. La vitamina A ayuda a proteger su útero y su revestimiento. La vitamina A se puede encontrar en fuentes animales y vegetales de hojas verdes..
