¿Qué vitaminas funcionan mejor para el síndrome del intestino irritable?
El síndrome del intestino irritable es un trastorno gastrointestinal crónico que causa dolor y calambres en el abdomen, gases y episodios de diarrea o estreñimiento. Si bien no existe una causa conocida para el SII, puede ser provocada por una dieta baja en fibra, estrés u hormonas. El SII no se puede curar, por lo que el tratamiento se enfoca en aliviar los síntomas. Hay medicamentos disponibles, pero los cambios en la dieta y el estilo de vida a menudo pueden hacer el truco. Hable con su médico sobre el aumento de su ingesta de ciertas vitaminas para ayudar a controlar sus síntomas de IBS.
La vitamina C ayuda con el estreñimiento. (Imagen: twomeows / Moment / GettyImages)Propina
Si bien la investigación sobre las vitaminas y el SII es limitada, no obtener suficiente vitamina B-6 o vitamina D puede afectar sus síntomas. Hable con su médico sobre lo que es mejor para usted.
Obtener suficiente vitamina B-6 podría ayudar
La vitamina B-6 es una vitamina soluble en agua que se encuentra en el aguacate, plátano, frijoles, nueces, carne, pollo y granos enteros. La cantidad diaria recomendada para adultos es de entre 1.3 y 1.7 miligramos por día. Un estudio publicado en 2011 en Nutrition Research pidió a los sujetos que documentaran su ingesta de alimentos durante siete días. Los investigadores descubrieron que los sujetos que consumían la menor cantidad de vitamina B-6 informaron síntomas de SII más frecuentes y graves. El número de participantes en este estudio fue pequeño, y una deficiencia de vitamina B-6 no es común en los Estados Unidos, pero hable con su médico si le preocupa su consumo..
Falta de vitamina D relacionada con la inflamación
No se conoce la causa del SII, pero una inflamación crónica menor en la pared intestinal puede jugar un papel en el SII que se desarrolla después de una infección gastrointestinal. La vitamina D puede inhibir estos mediadores inflamatorios, según una carta publicada en 2013 en Alimentary Pharmacology and Therapeutics. Los resultados de los informes de casos publicados en 2012 en BMJ Case Reports mostraron que de 37 pacientes, el 70 por ciento informó que la suplementación con vitamina D alivió sus síntomas de SII. Se necesita más investigación sobre grupos más grandes de personas en un entorno controlado, pero hable con su médico sobre esta vitamina y la dosis que puede ser adecuada para usted..
La vitamina C para el estreñimiento
Considere tomar vitamina C si su SII suele estar acompañado de estreñimiento. Con este tipo de SII, sus músculos intestinales no se contraen lo suficientemente bien como para vaciar sus intestinos. La revista Life Extension recomienda polvo de vitamina C tamponada o polvo efervescente. La vitamina C tamponada es una combinación de vitamina C, potasio y magnesio. Debe mezclarse con un vaso de agua y tomarse con el estómago vacío. El polvo efervescente es una mezcla de vitamina C y carbonato de magnesio que debe inducir un movimiento intestinal en 30 a 90 minutos cuando se toma con varios vasos de agua..
Necesitas más que vitaminas
Agregar vitaminas, ya sea a través de la dieta o suplementos, puede no ser suficiente para combatir su SII. La Clínica Mayo también recomienda comer principalmente frutas, verduras y granos integrales, y beber mucha agua. Elimine los frijoles, el repollo, el brócoli, el jugo de frutas, los plátanos, las nueces y las pasas si tiene gas. Manténgase alejado de los granos refinados y reduzca la ingesta de carnes rojas, cafeína, alcohol y grasas trans. Bebe mucha agua y haz ejercicio a diario. Considere tomar probióticos, linaza molida o melatonina para reducir los síntomas del SII.
