¿Por qué mis rodillas están hinchadas y magulladas después de correr?

Cuando se realiza de manera consistente, correr es una forma efectiva de aumentar tu metabolismo y entrenar tus pulmones y corazón. Sin embargo, correr no está exento de inconvenientes, ya que puede ejercer mucha presión sobre las piernas y los pies. Si tiene sobrepeso, tiene las rodillas débiles o usa zapatos que no se ajustan a sus pies adecuadamente, correr puede causar daños en las rodillas, produciendo síntomas de hematomas e hinchazón. Algunas enfermedades, como la artritis, también pueden causar síntomas similares. Si experimenta moretones e hinchazón en las rodillas constantemente después de correr, consulte a un médico.

Caracteristicas

Moretones e hinchazón en las rodillas son indicativos de trauma. Los moretones son el resultado de que los vasos sanguíneos se rompen y derraman sangre en el tejido debajo de la piel. La hinchazón puede ser el resultado de un trauma adicional en el tejido, la inflamación o la acumulación de sangre. En casos severos, sus rodillas pueden estar rígidas y su rango de movimiento puede ser limitado. En la mayoría de los casos, las rodillas serán dolorosas. Si no, la hinchazón y los moretones pueden deberse a un trastorno médico subyacente.

Causas

Una variedad de problemas subyacentes puede llevar a que las rodillas se dañen e inflamen después de correr. Si está usando zapatos que no le quedan bien, puede estar ajustando su forma de andar, que luego ejerce presión sobre los huesos, los tendones o los ligamentos de la rodilla. Correr en superficies duras o desiguales puede provocar que las rodillas se lastimen o se inflamen, especialmente si tiene sobrepeso o si no ha hecho ejercicio en mucho tiempo. Un problema estructural con las rodillas puede provocar moretones e hinchazón debido a la presión sobre el tejido y los vasos sanguíneos. En algunos casos, un trastorno médico subyacente, como la artritis, puede ser la causa.

Tratamiento

Los moretones y la hinchazón de las rodillas deben tratarse con reposo, hielo, compresión y elevación: el protocolo RICE. Aplique hielo a las rodillas cada hora durante 20 minutos seguidos hasta cuatro horas después de correr. Envuelva la bolsa de hielo en una toalla para evitar dañar su piel. Eleve sus rodillas sobre su corazón para ayudar a evitar que la sangre y otros líquidos se acumulen y causen más hinchazón. Envuelva sus rodillas con una venda para ayudar con la hinchazón y acelerar el proceso de curación. Descanse las rodillas tanto como sea posible para permitir que se curen con mayor rapidez y eficacia.

Prevención

Si tiene sobrepeso o no ha hecho ejercicio en más de un año, intente correr sobre una superficie más suave, como una pista de goma, para aliviar la tensión en sus rodillas. Haga ejercicio por un período más corto de tiempo con menos intensidad hasta que haya acumulado más resistencia. Alternativamente, use equipo que ofrezca apoyo para sus rodillas, como una máquina elíptica, o realice otras actividades, como andar en bicicleta o nadar, que no pongan tanta presión sobre sus piernas y rodillas. Una vez que ha perdido algo de peso y está más acostumbrado a hacer ejercicio, puede volver a correr. Consulte a un profesional calificado sobre zapatos que se ajusten adecuadamente. Los pies planos son un problema común, que generalmente requiere zapatos con soportes de arco. Si tomar medidas preventivas no soluciona sus síntomas, consulte a un médico para descartar un problema estructural subyacente o un trastorno médico.