¿Por qué mis músculos están extremadamente adoloridos después del ejercicio?
El dolor y el dolor después de un entrenamiento duro pueden recordarle el trabajo duro que realiza en el gimnasio, o señalar una lesión más grave, como una distensión muscular. Tomar medidas para prevenir los músculos adoloridos antes y después del ejercicio puede ayudar a reducir su dolor general y asegurarse de que los descansa lo suficiente como para darles el tiempo suficiente para recuperarse, lo que puede equivaler a una reducción en el dolor.
Experimentar dolor muscular después de un entrenamiento duro es una ocurrencia común. (Imagen: Minerva Studio / iStock / Getty Images)Los tipos
Tipos (Imagen: Irena Misevic / Hemera / Getty Images)El dolor muscular relacionado con el ejercicio se divide en dos categorías, de acuerdo con el American Council on Exercise. El primero es el dolor muscular inmediato, que se produce durante el ejercicio o inmediatamente al completar una sesión de ejercicio. El segundo es el dolor muscular demorado, que se produce entre uno y dos días después de la sesión de ejercicio y desaparece tres días después del inicio..
Causas
Causas (Imagen: Ibrakovic / iStock / Getty Images)El entrenamiento de fuerza causa micro-desgarros en las fibras musculares que se curan en músculos más fuertes y densos. Mientras este proceso natural está ocurriendo, el dolor puede manifestarse. Cuando se coloca una carga pesada sobre las fibras musculares, las pequeñas fibras que comprenden los músculos se rasgan ligeramente. Como resultado, el cuerpo necesita tomar medidas para repararse a sí mismo, lo que requiere una serie de nutrientes, incluidos los carbohidratos y el calcio..
Solución
Los analgésicos de venta libre como ibuprofeno son una solución (Imagen: Image Source / Stockbyte / Getty Images)Si experimenta músculos extremadamente adoloridos después del ejercicio, puede tomar un analgésico de venta libre, como el paracetamol o el ibuprofeno, que ayuda a reducir la hinchazón y aliviar el dolor, según Medline Plus. La aplicación de hielo en el primer a tres días, donde el dolor de los músculos puede ayudar a reducir el dolor muscular. El ejercicio repetido en última instancia puede entrenar las fibras musculares para fortalecerse con cada uso, reduciendo el dolor con cada sesión de ejercicio subsiguiente.
Prevención
Prevención (Imagen: Andreas Rodriguez / iStock / Getty Images)Prevenir el dolor muscular implica calentarse antes de hacer ejercicio. Esto ayuda a prevenir la tensión y calienta los músculos, de acuerdo con el "Libro de médicos de remedios caseros II". Además de estirar antes, debe estirar con un propósito, teniendo en cuenta los ejercicios que realizará. Por ejemplo, si estás corriendo, debes estirar los músculos isquiotibiales, los cuádriceps, los músculos abdominales y de la espalda. Estirar después de hacer ejercicio también será útil para reducir el dolor. Finalmente, debe cumplir con la regla del 10 por ciento de ejercicio: solo aumente la cantidad de peso que se levanta o el tiempo y la intensidad que realiza en un 10 por ciento cada vez.
Lesión
Lesiones (Imagen: michaeljung / iStock / Getty Images)Según Medline Plus, a veces el dolor muscular es el resultado de una lesión subyacente. Debe buscar atención médica si su dolor muscular no disminuye en tres días; especialmente si el dolor es intenso o insoportable, el músculo está inflamado o muy rojo o el dolor acompaña a un cambio de medicación, como tomar una dosis más alta de estatinas. Medline Plus recomienda llamar a los servicios de emergencia y buscar atención inmediata si experimenta un aumento repentino de peso; tiene dificultad para recuperar el aliento; no puede mover una parte de su cuerpo; o si has estado vomitando.
