¿Por qué mis músculos se hacen más pequeños después de levantar pesas?
El crecimiento muscular se facilita mediante un proceso anabólico o de construcción llamado hipertrofia. La hipertrofia ejerce una presión mayor a la normal en sus músculos, se ve afectada por una serie de factores y solo puede ocurrir en condiciones fisiológicas favorables. Si tus músculos se hacen más pequeños, se están atrofiando. La atrofia es un proceso catabólico que se produce si su entrenamiento, dieta o estilo de vida no está lo suficientemente alineado con su objetivo de agrandar sus músculos..
Demasiado ejercicio puede tener un efecto perjudicial en sus músculos. (Imagen: takoburito / iStock / GettyImages)Propina
Si está haciendo ejercicio pero no está viendo el crecimiento muscular, es hora de revisar su rutina de ejercicios y nutrición..
Evitar el sobreentrenamiento
El sobreentrenamiento describe un estado en el que los músculos no reciben tiempo suficiente entre los entrenamientos para recuperarse y crecer. Si entrenas demasiado duro y con demasiada frecuencia, el proceso anabólico de hipertrofia no puede ocurrir. Incluya un par de días libres de ejercicio por semana e incluya fases periódicas de entrenamientos más ligeros o menos frecuentes para evitar el sobre entrenamiento..
De acuerdo con Harvard Health Publishing, organizar sus entrenamientos para evitar ejercitar los mismos músculos en días consecutivos y esperar al menos 48 horas entre sesiones de entrenamiento de fuerza puede ayudar a reducir el riesgo de sobreentrenamiento..
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Considera tu nutrición
No se puede construir músculo sin una buena nutrición. Desarrollar músculos más grandes requiere proteínas, carbohidratos, grasas, vitaminas y minerales, así como un exceso de calorías por encima de sus necesidades energéticas diarias.
Si está entrenando duro pero no está comiendo adecuadamente, es posible que sus músculos se vuelvan más pequeños en lugar de más grandes. Si no está ganando ningún músculo, debe asegurarse de que está comiendo lo suficiente para alimentar sus entrenamientos y el proceso de recuperación posterior.
Baje su estrés
El estrés emocional y psicológico provoca la liberación de una hormona llamada cortisol. El cortisol es una hormona catabólica que facilita la descomposición de los tejidos corporales para obtener energía. Si está intentando agrandar sus músculos, debe esforzarse por mantener sus niveles de cortisol al mínimo mediante el manejo de sus niveles de estrés y la práctica de técnicas de relajación y ejercicios de respiración..
Los niveles altos de cortisol no son propicios para ganar músculo y pueden hacer que sus músculos se vuelvan más pequeños y más débiles a pesar de su entrenamiento.
Evitar demasiado cardio
Ganar músculo y desarrollar altos grados de aptitud cardiovascular es contraproducente. El ejercicio cardiovascular estimula a su cuerpo a descomponer el exceso de músculo para que las actividades como correr a larga distancia o andar en bicicleta sean más fáciles y económicas..
Realizar ejercicios cardiovasculares cortos e infrecuentes es beneficioso para la salud de su corazón y pulmones, pero los ejercicios cardiovasculares prolongados pueden tener un efecto negativo en su capacidad para ganar músculo e incluso pueden hacer que sus músculos se vuelvan más pequeños a pesar de las frecuentes sesiones de levantamiento de pesas, según el International Sports Sciences Asociación.
Envejecimiento y pérdida muscular
Los músculos se hacen más pequeños y más débiles con la edad. Los episodios regulares de entrenamiento de fuerza pueden retardar este proceso catabólico, llamado sarcopenia, pero no lo detendrán por completo. Los niveles de hormonas anabólicas disminuyen con la edad, lo que con el tiempo conduce a una reducción de la masa muscular.
Las principales hormonas anabólicas son la testosterona y la hormona del crecimiento humano. Los niveles de estas hormonas disminuyen de forma natural a partir de los 40 años, según Harvard Health Publishing..
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