¿Por qué mis muslos se están volviendo más grandes con el ejercicio?
Según 12 Minute Athlete, es común experimentar un aumento en el tamaño de sus muslos en un cierto punto en una nueva rutina de ejercicios. En realidad, este fenómeno no es exclusivo de sus muslos, pero es más notable dentro de esa área. En la mayoría de los casos, este problema se autocorregirá a medida que avance en la rutina; Si no, hay algunos pasos que puede tomar.
Una mujer preocupada mirando una cinta métrica afuera. (Imagen: i7do / iStock / Getty Images)La ciencia detrás de tu dilema
Desde un punto de vista estético, los ejercicios pueden diseñarse para ayudarlo a perder peso o desarrollar músculo, y en muchos casos el entrenamiento logrará ambos. De acuerdo con el Dr. Mustafa Gil, M.D., profesor asistente de fisiología en la Universidad Ataturk en Erzurum, Turquía, cuando realizas entrenamientos de alta intensidad, reclutas fibras musculares de baja resistencia conocidas como fibras de contracción rápida o glicolíticas. En consecuencia, estas fibras se rompen y, a medida que se reconstruyen, se vuelven más grandes..
La segunda mitad de la ecuación.
La hipertrofia muscular, el agrandamiento de las fibras musculares, no es el único culpable aquí. Cuando comience a entrenar por primera vez, experimentará resultados significativos en el área de pérdida de peso. A medida que avance, su cuerpo se ajustará a la intensidad del ejercicio y experimentará una meseta en la que verá una disminución notable en la velocidad a la que está perdiendo peso. Esta disminución en la pérdida de grasa, junto con la hipertrofia muscular, es igual a los muslos más grandes.
Baje su intensidad de entrenamiento para reducir la hipertrofia
Aunque los muslos hipertrofiados pueden dar un poco de miedo, especialmente para las mujeres, no es necesariamente algo malo. Según Share Care, aumentar la masa muscular magra ayuda a su cuerpo a quemar calorías de manera más eficiente; sin embargo, si desea retardar el crecimiento de sus muslos, disminuya la intensidad de sus entrenamientos. Puede hacer esto reduciendo la resistencia del peso y eliminando los movimientos explosivos y los rápidos tiempos de recuperación entre series.
Ajustar la dieta y el cardio
Para garantizar que pueda mantener una tasa de pérdida de peso segura y constante, modifique su dieta reduciéndola de 300 a 375 calorías por día. Inserta algunas variaciones aleatorias en tu entrenamiento para que tu cuerpo no pueda adaptarse a él. Puedes ajustar el peso, las repeticiones, el tiempo de recuperación y más. Quieres mantener tu cuerpo adivinando para que no se adapte. Esto le permitirá mantener una tasa constante de pérdida de peso. Al ajustar su entrenamiento o cambiar su dieta nutricional, asegúrese de consultar a su médico para asegurarse de que no se está poniendo en riesgo..
