¿Por qué son difíciles de hacer los Pull-Ups?

Los estiramientos son un ejercicio efectivo, pero muchas personas tienen dificultades para realizarlos, incluso si están en buena forma en general. Por ejemplo, las personas muy musculosas pueden tener dificultades para levantar su peso corporal. La mejor manera de aumentar el número de flexiones que puede realizar es practicar. Si no puede hacer nada, comience con variaciones más fáciles y realice ejercicios que desarrollen los grupos musculares necesarios..

La espalda de un hombre musculoso como él hace un tirón. (Imagen: Ibrakovic / iStock / Getty Images)

Función

Las flexiones requieren muchos grupos musculares diferentes, por lo que no es de extrañar que sean tan difíciles. El latissimus dorsi, o lats, es el principal grupo muscular utilizado en las flexiones Los grupos musculares secundarios incluyen trapecio, romboides, bíceps, serrato anterior, transverso del abdomen y oblicuos. El desarrollo de estos grupos musculares hace que las flexiones sean más fáciles, aunque el proceso lleva tiempo..

Desarrollando Fuerza

Elija máquinas de ejercicio que se dirijan a los grupos musculares que incorporan las flexiones. Por ejemplo, una máquina desplegable tiene un banco para sentarse y una barra que cuelga sobre su cabeza. Comience con un ajuste de bajo peso. Para usar la máquina, siéntese de modo que sus muslos estén debajo de las barras acolchadas para las piernas. Extiende y agarra las asas. Tire hacia abajo lentamente para simular el movimiento de un pull-up. Elija ajustes de mayor peso a medida que sus músculos se desarrollan con el tiempo. Eventualmente, serás lo suficientemente fuerte como para realizar pull-ups reales.

Variaciones más fáciles

Si no tiene acceso a máquinas de ejercicios caras, realice variaciones más fáciles de estiramientos para aumentar la fuerza. Por ejemplo, instale una silla cerca de la barra de pull-up. Sujete la barra de pull-up firmemente con ambas manos. Pise la silla para levantarse. Mantenerse erguido el mayor tiempo posible. Repita este ejercicio a menudo para desarrollar los grupos musculares necesarios..

Beneficios

Las flexiones son un buen ejercicio para el estado físico general, por lo que vale la pena el esfuerzo. Además, el equipo necesario es relativamente económico en comparación con otros productos de entrenamiento de fuerza. Si no tiene mucho espacio para un área de entrenamiento, puede instalar una barra de levantamiento en una puerta. Algunos modelos se apoyan en la parte superior y los lados del marco de la puerta, por lo que no tiene que taladrar agujeros ni usar tornillos.