¿Por qué las espigas para correr son mejores que las zapatillas para correr normales?
Desde carreras rápidas hasta eventos a distancia en pista y campo, hasta carreras de campo a través, decidir si un pico de carrera o un zapato de entrenamiento regular es un factor clave. Mientras que los picos de carrera pueden mejorar su rendimiento debido a su peso mínimo y tracción agresiva, un zapato de entrenamiento más acolchado y más estable puede protegerlo de las lesiones mucho mejor.
Un hombre se ata las zapatillas. (Imagen: iTref / iStock / Getty Images)Tipos de picos
Cuando piensas en correr picos, generalmente piensas en un velocista usándolos porque un velocista requiere todo lo que ofrece el calzado de picos: peso mínimo y tracción agresiva. Aunque el zapato en sí se denomina "punta", las púas reales son púas de metal o cerámica afiladas que se atornillan en la suela. Los picos están hechos para competir en los eventos de velocidad, media distancia y distancia en la pista, y para las superficies fuera de pista, tierra y hierba del campo traviesa.
Diferencias de tipo de espiga
Debido a que un velocista corre casi toda la duración de su evento en sus dedos, la falta de cualquier tipo de amortiguación en la espiga proporciona un peso mínimo. Una espiga de media distancia, aunque todavía tiene las puntas afiladas en la parte inferior, tiene una pequeña cantidad de amortiguación en el talón. Esto se debe a que cuanto más lejos corres, más golpeas tu talón. Una espiga de distancia o de campo traviesa proporciona amortiguación, aunque todavía es una cantidad mínima, desde la mitad del pie hasta el talón, debido a un mayor golpe en el talón.
Zapatos corrientes corrientes
Lo que generalmente se conoce como una zapatilla de entrenamiento para correr regular puede proporcionarle más beneficios a través de una mayor amortiguación y estabilidad, pero tiene un inconveniente para las carreras debido a su mayor peso y volumen. El libro "Running Anatomy" de Joe Puleo y el Dr. Patrick Milroy señala que debido a que cada golpe de pie al correr representa tres o cuatro veces su peso corporal en el impacto, un zapato de entrenamiento adecuado proporciona más protección y está diseñado para su biomecánica individual.
Tipos de zapatos para correr
Hay tres categorías principales en el diseño estándar de zapatillas para correr: Neutral: diseñado para un pie bien arqueado que no se enrolla ni sobreestima, y no se desenrolla ni supina. Este zapato no sobrecompensa lateralmente ni medialmente. Estabilidad: diseñado para un pie con arco inferior que tiene una tendencia moderada a sobre pronarse. Una cantidad moderada de material más denso debajo del arco estabiliza el pie del corredor. Control de movimiento: diseñado para un pie más plano con poco o ningún arco. Debido a un exceso de pronación excesiva, este zapato tiene una cantidad máxima de soporte de arco.
Advertencias
Cuando use picos de carrera, debe planear usarlos en el entrenamiento para acostumbrarse a ellos. El artículo, "Una guía para correr picos", dice que puede que los picos se sientan incómodos al principio debido a la falta de amortiguación y los picos afilados ubicados debajo de la punta de su pie. Habrá un período de ajuste hasta que se sientan cómodos, y puede optar por usar sus zapatillas normales para la mayor parte de su entrenamiento, y picos para carreras solamente.
