¿Por qué mis espinillas son golpeadas por correr?
Ya sea que seas un corredor novato o un veterano experimentado, el dolor de espinillas y los moretones pueden levantar su fea cabeza de vez en cuando, interfiriendo con tus entrenamientos y tus horarios de competición. Sin embargo, el dolor de espinillas causado por correr no es inevitable. Aprender a identificar las posibles causas puede ponerlo en el camino hacia la recuperación y el rendimiento mejorado.
Dolor y moretones de la espinilla
El impacto causado por el correr normalmente afecta a la tibia, el hueso grande en la parte frontal de la espinilla que absorbe las fuerzas de movimiento repetitivo cuando su pie toca el suelo. De acuerdo con Mark Jenkins, MD, de la Universidad Rice, la fatiga muscular lleva a una mayor fuerza aplicada a la fascia, el tejido que fusiona el músculo tibial con el hueso, causando dolor e inflamación en su interior, y eventualmente conduce a estrés óseo e incluso fracturas por estrés. . Los moretones visibles son indicativos de sangrado e inflamación, una afección que la Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos denomina síndrome compartimental crónico. El dolor de espinilla se puede tratar y evitar con correcciones en la mecánica de carrera y el uso de calzado de protección adecuado.
Huelga de pie y mecánica de carrera
La forma en que su pie golpea el suelo y luego lo empuja puede influir en la cantidad de estrés ejercido sobre la espinilla durante la carrera. Si golpea con el talón y rueda, es posible que tenga que andar demasiado, lo que lleva a una mala distribución del peso corporal durante el impacto. Si golpeas con el dedo del pie o con la bola de tu pie, absorbes menos impacto con la pantorrilla y el tendón de Aquiles, cambiando la mayor parte del impacto a tu espinilla. Golpear con la parte media del pie cambia la absorción de impactos a los músculos grandes de la pantorrilla y lejos de la espinilla. La huelga del pie suele ser un hábito que puede corregirse con el entrenamiento..
Tipo de pie y mecánica de carrera
Su tipo de pie puede influir en cómo se distribuye el shock cuando aterriza. De acuerdo con Jenkins, las personas con arcos altos e inflexibles tienden a experimentar un mayor impacto sobre la tibia, mientras que las personas con pies planos tienden a experimentar una mayor fatiga muscular al empujar, lo que conduce gradualmente a la tensión en la fascia. Ambos extremos pueden predisponerle a sentir dolor y magulladuras en la espinilla. Para determinar su tipo de pie, haga la "prueba húmeda". Párese sobre una toalla mojada, luego pise un papel de color. Examina la huella de tu pie. Si es ancho y triangular, tienes un pie plano. Si la huella está ligeramente curvada en el interior, tiene un pie normal o neutral, y si su huella tiene forma de C, tiene un arco alto..
Selección de zapatillas de correr
El Dr. David Ryan, fisicoculturista y deportista competitivo, enfatiza la importancia de encontrar el zapato adecuado para su tipo de pie y estilo de carrera, un proceso que compara con la dificultad para encontrar al compañero de vida adecuado. Ryan señala que las personas con arcos altos, los hombres que pesan más de 200 libras y las mujeres que pesan más de 150 libras pueden necesitar un zapato de estabilidad con una entresuela rígida que proporcione un buen soporte para el arco. Las personas de pies planos cuyos pies tienden a rodar hacia adentro, o pronados cuando corren, estarán mejor con un zapato de control de movimiento. Mientras que los zapatos altamente acolchados ofrecen más absorción de impactos, generalmente son menos resistentes a los arcos altos y los pies planos.
