¿Por qué correr en clima frío es lo mejor (incluso cuando parece ser lo peor)?

Dejar los cómodos confines de su sofá para salir a correr puede parecer la última cosa que quiere hacer en invierno, pero disfrutar de una carrera en climas fríos tiene ventajas que hacen que el escalofrío inicial valga la pena.

Correr en el frío es duro, pero vale la pena. (Imagen: bernardbodo / iStock / GettyImages)

Es cierto: los fundadores del Proyecto Brave Body, Amber Rees y Lindsey Clayton, solían evitar correr afuera en el invierno, pero cuando entrenaban para una media maratón de primavera los obligaron a abandonar la cinta durante los meses más fríos del año, el invierno pronto se convirtió en su temporada favorita de carreras.

"El clima frío está de tu lado", dice Rees. "Puede que sientas frío antes de que comiences a moverte, pero una vez que tu cuerpo se calienta, te sientes sorprendentemente invencible. He hecho PRed en más carreras de invierno que en los meses más cálidos". Clayton agrega: "Una vez que dominas el vestirte para el frío (¡sin algodón!), El clima realmente no es un problema".

Más importante aún, vale la pena el esfuerzo. Siga leyendo para conocer todas las formas en que Winter Running puede ayudarlo a correr más, más rápido y sentirse como un tipo rudo mientras está en ello..

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1. correrás más rápido

Puede que no sea fácil salir de casa, pero una vez que comience, correr en clima frío es mucho más fácil para su cuerpo que esos sprints de verano húmedos. "Mientras no haya nieve o hielo, es más fácil correr en el frío porque su cuerpo no necesita trabajar para refrescarse", dice Roberto Mandje, corredor de distancia olímpico y gerente de entrenamiento de corredores en New York Road Runners En nueva york.

De hecho, las personas disminuyen su tiempo de milla en un minuto completo en el invierno, en promedio, según un artículo de 2016 publicado en Temperature. Esto también significa carreras más rápidas de primavera y verano: "En la primavera, no solo estarás más en forma, sino que te sentirás más ligero y más libre cuando de repente te encuentres corriendo con menos capas de ropa que durante los meses de invierno", dice Mandje. . "La velocidad y los beneficios generales de entrenamiento permanecerán con usted en las próximas temporadas".

Nadie quiere parar cuando hace mucho frío afuera. (Imagen: LuckyBusiness / iStock / GettyImages)

2. Tomarás menos descansos

Si estás acostumbrado a cambiar entre correr y caminar, el invierno es un buen momento para aumentar la parte de "correr" de esa proporción. "Soy más eficiente con mi tiempo en el invierno", dice Dorothy Beal, entrenadora de carrera certificada por RRCA con sede en Virginia y creadora de I Run This Body. "Durante los intervalos, corro lentamente en lugar de caminar, y no ando por ahí después de que termine mi carrera. Sigo moviéndome".

3. Te sentirás invencible

El boxeador de EE. UU. Y el entrenador de EverybodyFights, Arnold González, se ejecutan estratégicamente en condiciones incómodas, es decir, en pleno invierno, para aumentar su valor. "Nadie quiere correr en un clima helado, pero es por eso que lo hago", dice. "Sacrifico mi estado de ánimo y mi comodidad en el momento de ser mentalmente más fuerte cuando entro al ring".

Mandje está de acuerdo: "Te sentirás más logrado que tus competidores cada vez que entrenes con éxito en lo que otros considerarán condiciones difíciles o adversas", dice. "Y te volverás más duro a medida que tu cuerpo y tu mente se aclimaten a un cierto nivel de dificultad e incomodidad".

Este tipo de fortaleza mental te será útil cuando te encuentres con otros desafíos más adelante: "Las experiencias adquiridas durante las carreras en climas fríos te serán muy útiles si (o cuando) te encuentras con un momento difícil en futuras carreras". Cuidado, Mile 20.

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4. Te prepara para las condiciones adversas del día de la carrera.

¿No sería genial si cada día de carrera fuera suave y soleado? Buena suerte con eso (tal vez si estás viviendo en San Diego, ¡suerte!). "Todas las carreras que corrí el año pasado fueron bajo la lluvia torrencial o el viento helado", dice Clayton..

Los que entrenan en condiciones similares tienen una ventaja: un día de mal tiempo es una gran oportunidad para poner a prueba tu equipo, aumentar tu nivel y ayudarte a prepararte para condiciones de carrera menos que ideales.

El clima sombrío no está haciendo ningún favor a tu estado de ánimo. (Imagen: svetikd / iStock / GettyImages)

5. Combatirás la depresión estacional

Es cierto que los días más oscuros y las noches más frías pueden hacer que te sientas mal. El trastorno afectivo estacional leve (SAD, por sus siglas en inglés), un tipo de depresión que aparece al final del otoño, afecta a un 20 por ciento de las personas, según la Academia Americana de Médicos de Familia.

Correr durante la salida del sol puede ayudar: "Un estudio en los años 80 demostró que hacer luz y hacer ejercicio tienen buenos efectos antidepresivos, por lo que es 'dos ​​pájaros, una piedra' obtener luz y hacer ejercicio por primera vez", dice Kelly Rohan, Ph .D., Profesor de ciencias psicológicas en la Universidad de Vermont.

Beal ha experimentado esto de primera mano: "Sufro de depresión estacional, por lo que salir y no solo confiar en la cinta de andar es importante para mi salud mental". Mandje agrega: "Correr libera las endorfinas naturales del cuerpo, que te hacen sentir bien". Estado allí, sentí que.

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6. La nieve fresca se siente súper pacífica

Beal ama especialmente correr cuando está nevando. "Algunas personas se aseguran de apretar su carrera antes de que comience a nevar, pero yo la espero", dice. "Hay una hermosa soledad cuando solo eres tú y la nieve, y me encanta el crujido de la nieve bajo mis pies". Además, las aceras están menos llenas.!

7. Tendrás un mejor entrenamiento general

No quema calorías adicionales en el frío a menos que esté temblando (y si tiembla mientras corre, está haciendo algo mal). Dicho esto, hay una quema adicional de calorías al mover más, detenerse menos y ser una bestia durante su entrenamiento, y el correr en el invierno ciertamente quema más calorías que la hibernación.?