¿Por qué me duelen los pies cuando hago ejercicio?
Los calambres en los pies después del ejercicio pueden ser una experiencia debilitante, especialmente si realiza ejercicios que requieren estar de pie todo el tiempo. Puede sentir la tentación de dejar de hacer ejercicio, pero en muchos casos, los calambres se pueden prevenir tomando medidas de precaución. Sin embargo, si sus calambres en los pies no desaparecen a pesar de tomar medidas preventivas, consulte a un médico para descartar un problema médico subyacente.
Estirar los músculos de sus pies puede ayudar a prevenir los calambres. (Imagen: spukkato / iStock / GettyImages)Propina
Sus pies pueden sufrir calambres durante o después del ejercicio debido a una serie de razones que incluyen la falta de hidratación adecuada, zapatos mal ajustados y fatiga muscular.
Calambres leves a severos
Los calambres en el pie son causados por una contracción involuntaria y forzada del músculo que no cede. Los calambres leves duran solo unos segundos, mientras que los calambres más severos pueden durar varios minutos o más. Los calambres severos pueden ser dolorosos, y sus músculos pueden anudarse y formar un bulto debajo de la piel. Cualquiera puede tener un calambre en los pies, pero son relativamente comunes entre los atletas novatos y los atletas más experimentados que se ponen de pie mucho..
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Calambres en los pies después del ejercicio
La razón por la que se producen los calambres es desconocida, según la Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos, pero se han identificado varias causas como posibles sospechosos. Las condiciones comúnmente citadas que conducen a calambres incluyen fatiga muscular, falta de estiramiento adecuado, deshidratación y desequilibrios de electrolitos. Con menos frecuencia, los medicamentos o un trastorno médico subyacente son los culpables.
Hacer ejercicio en un ambiente caluroso puede provocar sudoración excesiva, lo que contribuye aún más a la deshidratación. Si no está obteniendo suficientes electrolitos en su dieta, especialmente sodio, potasio y magnesio, eso también puede contribuir a tener calambres en los pies. Los zapatos que no ofrecen soporte para tus arcos o que no encajan bien pueden contribuir al problema también.
Tratar los pies cólicos
Si tiene un calambre mientras hace ejercicio, deje de hacer lo que está haciendo y descanse. Quítese los zapatos, si está usando alguno, y estire y masajee sus pies hasta que desaparezcan los calambres. Beber agua o una bebida deportiva con electrolitos también puede ayudar. La deficiencia de potasio es un problema común que conduce a los cólicos, y comer un plátano, que contiene altas cantidades de electrolito, puede ayudar a remediarlo. Si tiene calambres en los pies después del ejercicio, aplique calor si los músculos están tensos y fríos si los músculos están doloridos o sensibles.
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Medidas preventivas para los calambres
Para evitar los calambres en los pies, comience a beber agua el día anterior al ejercicio vigoroso. Beba de 1 a 3 tazas justo antes de hacer ejercicio y manténgase hidratado durante el ejercicio tomando pequeños sorbos de agua. Evita hidratarte completamente hasta que hayas terminado de hacer ejercicio. Coma una dieta que contenga frutas y verduras con un alto contenido de minerales y tome una multivitamina para asegurar el suministro adecuado de electrolitos, si así lo aprueba su médico. Calienta antes de hacer ejercicio y estira suavemente tus pies.
Según Runner's World, masajear el pie apretado puede ayudar a aflojar los músculos tensos. Haga un masaje entre los tendones en la parte superior de su pie y luego muévase hacia el arco y la parte inferior completa del pie. Estirar los músculos de la pierna, especialmente los músculos de la pantorrilla, también puede ayudar. Si le duelen los pies o está cansado, descanse y evite hacer ejercicio nuevamente hasta que esté completamente recuperado y el dolor se haya disipado..
Compra zapatos nuevos si los tuyos son viejos y desgastados. La colocación de plantillas u otros soportes en sus zapatos puede ofrecer soporte para sus arcos, disminuyendo la fatiga. Si continúa experimentando calambres en los pies mientras hace ejercicio, a pesar de tomar medidas para prevenirlos, consulte a un médico. Discuta cualquier medicamento que esté tomando para asegurarse de que los cólicos no sean un efecto secundario.
