¿Por qué mis pies se calientan durante mi carrera?

Poner los pies calientes durante una carrera no es inusual, especialmente cuando se corre en climas cálidos. Pero tome ciertas precauciones si tiene los pies calientes de forma regular durante sus carreras. El sudor por lo general acompaña a los pies sobrecalentados, lo que puede hacer que el correr sea incómodo y cause ampollas. Siga algunas pautas simples para mantener sus pies frescos y secos y hacer que su experiencia de correr sea más agradable.

Hombre corriendo en la calle (Imagen: Maridav / iStock / Getty Images)

Zapatos

Quizás el paso más importante que puede tomar para mantener sus pies frescos es usar zapatos para correr que proporcionen ventilación. La mayoría de los zapatos para correr están equipados con un diseño de malla en la parte superior del zapato, que permite que el aire pase a través de los zapatos para enfriar los pies. Los zapatos también deben proporcionar un soporte adecuado para la forma distinta de su pie. Algunos corredores requieren más soporte de arco que otros. Asegúrese de que sus zapatos le queden bien, de lo contrario, corre el riesgo de sufrir molestias y movimientos innecesarios del pie dentro del zapato. Esto puede provocar fricción, lo que contribuye al sobrecalentamiento de sus pies..

Calcetines

La sabiduría convencional para los corredores sostiene que los calcetines delgados ayudan a mantener los pies frescos. Pero este no es necesariamente el caso. Algunos corredores sudan más que otros. Si sus pies tienden a sudar mucho durante una carrera, la mejor opción es un calcetín más grueso. El material extra ayuda a absorber el sudor. El aire que circula a través del sistema de ventilación del zapato ayuda a secar el calcetín hasta cierto punto. Los calcetines finos no pueden absorber una gran cantidad de sudor y podrían hacer que su pie se mueva más dentro del calcetín. El movimiento produce fricción, lo que puede calentar sus pies..

Neuromas

Si sus pies tienden a calentarse incluso con la ventilación adecuada y los calcetines adecuados, puede tener neuromas, una sensación de ardor entre los dedos. Esta sensación es causada por un aumento inusual en el movimiento de los huesos metatarsianos, que conectan los dedos de los pies. La flexión repetitiva de los dedos de los pies durante la carrera hace que las terminaciones nerviosas del neuroma en los dedos se inflamen, lo que provoca una sensación de ardor. Aplique hielo en el área afectada para ayudar a aliviar la inflamación. Los insertos especiales para zapatos que brindan soporte para las articulaciones de los dedos también pueden ayudar a aliviar los síntomas de los neuromas.

Autocuidado

Incluso con zapatos ajustados y buenos calcetines, los pies pueden calentarse mientras corren. Refrésquese los pies después de una carrera tomando un baño de pies frío. Agregue aceites o sales de baño para calmar aún más sus pies. Envuelva toallas frías alrededor de sus pies para enfriarlas, pero asegúrese de secarse bien los pies después de un baño de pies o una toalla. Nunca te pongas zapatos cuando tus pies aún tengan humedad. La humedad en un zapato puede provocar ampollas e irritación, que pueden llegar a ser dolorosas y dejar de correr.