¿Por qué el ejercicio me hace sentir peor?

La actividad física regular generalmente lleva a la liberación de hormonas endorfinas que dejan al deportista con una sensación de vigor después de un buen entrenamiento. Aún así, hay muchas personas que encuentran que a menudo están fatigadas y generalmente no se sienten bien después de hacer ejercicio. Esto puede vencer a la motivación y es difícil de superar. La próxima vez que un entrenamiento lo deje agotado, considere los siguientes remedios para los problemas comunes relacionados con el ejercicio.

El exceso de ejercicio puede fatigar el cuerpo, el efecto opuesto a lo que se quiere de la actividad física. (Imagen: lzf / iStock / Getty Images)

El papel del oxígeno en la fatiga post-ejercicio

Confiamos en el oxígeno para mantenernos vivos, pero, irónicamente, nuestros desafíos para manejarlo pueden llevarnos a una pausa sin vida. Cuando comienza a hacer ejercicio, su cuerpo requiere más oxígeno del que puede absorber. A medida que continúa con la actividad, su capacidad pulmonar aumenta y alcanza el equilibrio entre la cantidad de oxígeno que necesita su cuerpo y la cantidad de procesos que puede procesar de manera efectiva, produciendo respiraciones más profundas. De la misma manera, después de los entrenamientos, puede notar que continúa respirando profundamente mucho después de que finaliza la actividad. Esto sucede porque incluso cuando usted descansa, su cuerpo sigue trabajando duro reparando las células y luchando por la reposición. Si descubre que está constantemente cansado y sin aliento después de los entrenamientos, simplemente reduzca la intensidad o la duración de sus entrenamientos para asegurarse de que procesa el oxígeno de manera más eficiente y disminuya el déficit posterior al ejercicio.

Reduciendo Intensidad

Al considerar reducir la intensidad del ejercicio, también tenga en cuenta la importancia del bienestar cardiovascular. Si su ritmo cardíaco no se eleva durante el ejercicio, es probable que no presente el desafío suficiente para exigir resultados. Es mejor mantenerse activo y simplemente ser consciente de lo duro que está trabajando. Una herramienta útil para rastrear esto es la escala de Borg, que mide las calificaciones del esfuerzo percibido y se desarrolló para mantener a los deportistas conscientes y responsables del nivel de actividad. Esta escala varía de 1 a 20; todos los números menores de seis se consideran fáciles, 12 a 16 representan la frecuencia cardíaca óptima en un esfuerzo moderado a duro y 20 es un esfuerzo máximo completo. La escala es totalmente subjetiva para el deportista. Para poner esto en perspectiva, considere correr un esfuerzo máximo. Si el sprint lo deja enfermo o fatigado en exceso, considere reducir la velocidad o la distancia para sentirse cerca del nivel 15. Es probable que queme casi tantas calorías, experimente una frecuencia cardíaca similar y tenga más energía después del ejercicio..

Nutrición para la recuperación

Merienda inteligente después del ejercicio es otro paso perdido para muchos entusiastas del ejercicio. Los carbohidratos proporcionan energía a tus músculos como la gasolina que alimenta un automóvil. Después de un ejercicio riguroso, sus músculos necesitan la reposición de glucógeno, el tipo de carbohidratos que se almacenan en el músculo. Para reabastecer tus músculos, se necesitan carbohidratos simples dentro de las dos horas de ejercicio. Los carbohidratos simples son aquellos que no consisten en granos enteros o vegetales. Algunos ejemplos de bocadillos inteligentes después del ejercicio son la leche con chocolate, mantequilla de maní y jalea con sándwiches y frutas. Estos alimentos aumentan rápidamente los niveles de azúcar en la sangre para evitar la sensación de drenaje que la mayoría de los deportistas sufren y para mantenerlo satisfecho hasta su próxima comida completa.

Riesgos y síntomas de sobreentrenamiento

Después de cambiar su nivel de intensidad y los métodos de reabastecimiento de combustible, si aún se siente mal después de los entrenamientos, puede estar arriesgando el sobreentrenamiento. El sobreentrenamiento es una causa bastante común de fatiga post-ejercicio y puede ser causada por el exceso de frecuencia de actividad y el exceso de intensidad. Los síntomas incluyen aumento de la presión arterial, disminución de la función inmunológica, lesiones frecuentes y falta de deseo de entrenar. Si siente que podría sufrir un síndrome de sobreentrenamiento, reduzca la frecuencia de ejercicio y consulte a un profesional de la salud..