¿Por qué la fibra me enferma?
La fibra es un tipo de carbohidrato que no es absorbido por el cuerpo. Aunque la fibra es una parte importante de la dieta, algunas personas se sienten enfermas o se sienten incómodas cuando consumen alimentos con alto contenido de fibra. Si se siente enfermo después de comer fibra, hay formas en que puede ayudar a su sistema a adaptarse a los alimentos ricos en fibra..
Mujer que tiene cólicos estomacales y malestar. (Imagen: champja / iStock / Getty Images)Fibra y gas
Si se siente enfermo después de consumir alimentos ricos en fibra, es probable que esté desarrollando gases intestinales. Sus intestinos contienen naturalmente algunas bacterias que sobreviven al descomponer los alimentos no digeridos. Cuando consumes fibra y otras sustancias que son difíciles o imposibles de descomponer en el tracto digestivo, estas bacterias metabolizan la fibra. Un subproducto de este proceso es la producción de gases como el dióxido de carbono y el metano..
Síntomas del gas intestinal
El consumo de una gran cantidad de fibra puede aumentar la producción de gas intestinal. Esto puede hacer que se sienta hinchado o que desarrolle calambres abdominales, ya que el gas se hinchará en sus intestinos. Cuando el gas sale de su tracto digestivo, puede causar flatulencia o eructos. Comer mucha fibra también puede causar diarrea. Estos síntomas generalmente son bastante leves y no son indicativos de problemas de salud graves, pero pueden causar un malestar significativo.
Tipos de fibra y efectos
No todos los tipos de fibra tienen el mismo efecto en su tracto digestivo. La fibra insoluble, que se puede encontrar en el salvado de trigo y en algunas verduras, pasa a través de su tracto digestivo esencialmente sin cambios. Debido a que las bacterias en su colon no descomponen significativamente este tipo de fibra, produce poco gas. La fibra soluble, por otro lado, se hincha para formar un gel en el tracto digestivo y generalmente es responsable del gas intestinal, según el Instituto Nacional de Diabetes y Trastornos Digestivos y Renales..
Tratamiento
Si con frecuencia se siente enfermo después de comer fibra, reducir su ingesta de fibra puede aliviar sus síntomas. Después de un breve descanso de los alimentos con alto contenido de fibra, vuelva a agregarlos gradualmente a su dieta, ya que esto le dará tiempo a su tracto digestivo y bacterias para adaptarse a los alimentos con mayor contenido de fibra. Hay productos de enzimas naturales de venta libre que se pueden agregar a los alimentos con alto contenido de fibra para reducir la producción de gas intestinal.
