¿Por qué la grasa se acumula alrededor de mi vientre?
Llámelo su "parte superior de panecillo", "propagación de la edad media", "rollos de jalea" o "delantal", pero no hay nada inofensivo en la grasa del vientre. El exceso de grasa del vientre lo pone en un alto riesgo de desarrollar enfermedades crónicas. Los hombres con una cintura de más de 37 pulgadas y las mujeres con una de más de 31.5 pulgadas deben preocuparse por las posibles consecuencias para la salud. Comprender por qué se expande su vientre puede ayudarlo a tomar medidas para reducirlo.
Un medio grande es un signo de mayores riesgos para la salud. (Imagen: Markus Guhl / Elección del fotógrafo / Getty Images)Peligros de la grasa del vientre
El aumento de la grasa abdominal se correlaciona con un mayor riesgo de síndrome metabólico, enfermedad cardiovascular y diabetes tipo 2. Las mujeres con una gran cantidad de grasa abdominal tienen más probabilidades de desarrollar cáncer de mama o necesitan cirugía de vesícula biliar.
La grasa subcutánea, que se encuentra justo debajo de la piel y generalmente se encuentra en las caderas y los muslos, no actúa metabólicamente como lo hace la grasa visceral. La grasa abdominal profunda descansa alrededor de los órganos internos y libera compuestos inflamatorios que afectan negativamente su sistema..
Causas hormonales de la grasa del vientre
En los hombres, la testosterona impulsa el desarrollo de la grasa del vientre. Incluso en la juventud de un hombre, está reduciendo las células de grasa visceral, pero los niveles altos de testosterona a menudo evitan que se expandan. A medida que envejece y la testosterona disminuye naturalmente, estas células grasas se expanden y su vientre crece..
En las mujeres, la grasa generalmente se concentra en las caderas, los muslos y las nalgas para apoyar el parto y la lactancia materna. Pero a medida que envejece y la producción de estrógeno disminuye, gran parte de esa grasa se redistribuye al vientre, formando grasa visceral..
Razones dietéticas para la grasa del vientre
Sin embargo, la grasa del vientre se puede acumular a cualquier edad, especialmente si toma decisiones dietéticas deficientes. Demasiadas calorías de cualquier cosa pueden hacer que tu medio se expanda. Demasiada grasa saturada, que se encuentra en los productos lácteos con grasa completa y cortes de carne grasosos, y las grasas trans, que se encuentran en algunos alimentos procesados, pueden contribuir al desarrollo de la grasa visceral.
Una dieta pesada en azúcar refinada y granos a menudo se correlaciona con un tamaño de cintura más grande. Un estudio publicado en una edición de 2009 del Journal of Clinical Investigation encontró que las personas que consumían refrescos endulzados con fructosa tenían más probabilidades de tener grasa del vientre visceral. Incluso los bebedores de refrescos de dieta podrían estar en riesgo. Un estudio publicado en una edición de 2015 del Journal of the American Geriatrics Society detectó una asociación entre el consumo diario de refrescos de dieta y el aumento de la circunferencia abdominal.
Los granos refinados, como el pan blanco y la pasta, también pueden contribuir a la grasa del vientre. Un estudio en una edición de 2010 del American Journal of Clinical Nutrition mostró una correlación entre el aumento de la ingesta de granos refinados y el desarrollo de la grasa del vientre. Elija granos integrales, como el arroz integral o la cebada, para ayudar a mantener a raya el crecimiento de la grasa visceral.
Estilo de vida alienta un vientre gordo
Según el Rush University Medical Center, la falta de actividad física fomenta la acumulación de grasa abdominal. Sea más activo con regularidad, eligiendo las escaleras sobre el elevador o estacionándose más lejos en el estacionamiento, pero también ejercitándose conscientemente la mayoría de los días. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan que haga ejercicio por lo menos 150 minutos por semana a una intensidad moderada. Aumente ese nivel de ejercicio para experimentar más beneficios, que incluyen una acumulación reducida de grasa abdominal y riesgo de enfermedad.
Dormir muy poco o demasiado, menos de 5 horas o más de 8 horas por noche, también se correlaciona con la grasa abdominal extra. Estar sometido a mucho estrés, ya sea por facturas o por estrictos plazos de trabajo, hace que su cuerpo bombee más hormona cortisol. El cortisol tiene un efecto en el lugar donde almacena su grasa y, en muchas personas, conduce al desarrollo de la grasa visceral..
