¿Por qué debes doblar las rodillas cuando tocas el suelo después de un salto?
Muchas actividades físicas y deportivas requieren saltar. Cuando aterriza después de un salto, sus rodillas corren el riesgo de lesionarse debido a que se aplica mucha fuerza sobre sus huesos, músculos y articulaciones. Esta fuerza puede conducir a distensiones, esguinces y desgarros musculares. El Fremont Area Medical Center informa que puede ocurrir una lesión grave en la rodilla cuando no aterriza correctamente, lo que le brinda a sus piernas la oportunidad de absorber el impacto del salto. Doblar las rodillas es una técnica importante para reducir el riesgo de lesiones.
Una mujer en medio del salto. (Imagen: Photodisc / Photodisc / Getty Images)Doblando las rodillas
Cuando utiliza una técnica de aterrizaje adecuada después de un salto, puede reducir considerablemente el riesgo de lesionarse las rodillas. El Fremont Area Medical Center señala que cuando aterrizas después de un salto, tu cuerpo puede experimentar una fuerza que es igual a cinco veces tu peso corporal. Cuando equilibra esa fuerza doblando sus rodillas, otras áreas de su pierna ayudan a absorber el golpe para que sus rodillas estén más protegidas. Cuando saltes, alinea las rodillas hacia delante y dóblalas mientras aterrizas. Esto permite que sus muslos y pantorrillas ayuden a absorber el aterrizaje por igual, eliminando gran parte de la fuerza de las articulaciones de sus rodillas..
Tendinitis patelar
La tendinitis patelar es el término médico para una lesión en el tendón que conecta su rodilla con su espinilla. Esta lesión se conoce comúnmente como rodilla de saltador porque ocurre con frecuencia entre los atletas que saltan mucho para su deporte. Sin embargo, cualquiera puede contraer tendinitis rotuliana. Si desarrolla tendinitis patelar, experimentará dolor de rodilla que se vuelve más agudo o más intenso cuando hace ejercicio, y también puede interferir en sus actividades diarias. Además de aprender la técnica adecuada para aterrizar con la rodilla doblada, fortalecer el resto de los músculos de la pierna puede ayudar a prevenir esta lesión al saltar.
ACL rasgado
El salto inadecuado puede provocar un desgarro en el ligamento cruzado anterior o LCA. Su LCA es el ligamento que conecta su muslo con la espinilla y se cruza en la rodilla. Este ligamento también ayuda a estabilizar las rodillas. El Fremont Area Medical Center señala que el 70 por ciento de todas las lesiones de ACL se producen al aterrizar desde un salto. Un ACL desgarrado evitará que participes en tu deporte durante un largo período de tiempo a medida que la lesión sane. A menudo, un ACL desgarrado requiere cirugía para repararlo correctamente. Aterrizar con las rodillas dobladas ayudará a reducir el riesgo de un ACL roto, al igual que el fortalecimiento de los isquiotibiales..
Recomendaciones
Si no está seguro de estar usando la técnica adecuada para aterrizar con la rodilla doblada, pídale a su entrenador u otro experto en acondicionamiento físico que le muestre la forma correcta de aterrizar después de un salto. Practica la técnica de aterrizaje usando saltos pequeños hasta que aprendas a hacerlo. Mírate saltando frente a un espejo para que estés al tanto de las áreas que necesitan mejorar. Si experimenta algún tipo de dolor en la rodilla después de un salto, detenga la actividad y descanse. Si el dolor persiste o si escucha un sonido de estallido al aterrizar, busque atención médica de inmediato..
