¿Por qué debería hacer ejercicio tres veces a la semana?
Hacer ejercicio con regularidad y comer adecuadamente son objetivos que todos deberían tener, especialmente si luchas por controlar tu peso. Aunque la frecuencia, la intensidad, la duración y el tipo de ejercicio preferido difieren de una persona a otra, participar en alguna forma de actividad física estructurada al menos tres veces por semana lo ayudará a conservar su salud y posiblemente mejorarla. Consulte a su médico antes de comenzar cualquier nuevo régimen de ejercicio o dieta.
El ejercicio semanal debe incluir estiramientos. (Imagen: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images)Beneficios de la salud
El Departamento de Salud y Servicios Humanos de los EE. UU. Aconseja a los adultos que realicen actividades físicas no menos de tres días a la semana. El apoyo a la recomendación proviene de numerosos estudios de salud, según la publicación de la agencia "Pautas de actividad física de 2008 para los estadounidenses". La investigación indica que ciertos tipos de actividad física ayudan a las personas a disminuir su riesgo de desarrollar problemas de salud, independientemente de su edad, discapacidad, origen étnico, género o raza. Las ventajas relacionadas con la salud de realizar una actividad física adecuada y regular incluyen un menor riesgo de sufrir depresión, enfermedades cardíacas, aumento de peso excesivo, algunos tipos de cáncer, diabetes tipo 2 y muerte prematura.
Ejercicio moderado vs. vigoroso
Si bien cualquier ejercicio es mejor que ninguno, los adultos obtienen más beneficios cuando hacen ejercicio a una intensidad moderada durante un mínimo de 150 minutos por semana. En muchos casos, los beneficios para la salud aumentan cuando hace ejercicio más de tres días por semana, más de 150 minutos por semana o más intensamente que un nivel moderado. El ejercicio vigoroso, por ejemplo, correr en lugar de caminar, proporciona beneficios para la salud comparables a los ejercicios moderados en la mitad de tiempo. Si hace ejercicio tres veces por semana, intente realizar 50 minutos de actividad moderada o 25 minutos de actividad vigorosa por entrenamiento..
Tipos de ejercicio
Cuatro tipos de ejercicio pueden proporcionar beneficios de fitness y salud. El ejercicio aeróbico, como el ciclismo y la natación, requiere que los músculos se muevan continuamente de manera rítmica durante un período de tiempo. Esto hace que su corazón late más rápido y mejora la resistencia al fortalecer su sistema cardiovascular. También llamado entrenamiento de fuerza, el ejercicio de fortalecimiento muscular, como las flexiones y el levantamiento de pesas, fortalece los músculos al obligarlos a resistir la presión o el peso opuestos. El ejercicio con pesas o el ejercicio para fortalecer los huesos ejerce presión sobre los huesos para mejorar su crecimiento y fuerza. Los ejemplos incluyen actividades que involucran el impacto con una superficie, como saltar la cuerda o caminar enérgicamente. Los ejercicios de estiramiento aumentan su flexibilidad al mantener posiciones durante 15 a 30 segundos para estirar cada grupo muscular principal. Siempre caliente antes de estirarse.
Presionado por el tiempo
Si le resulta difícil hacer ejercicio durante un día prolongado, dividir las sesiones de ejercicio en varios períodos de tiempo que duran tan solo 10 minutos puede proporcionar beneficios de salud y bienestar. Por ejemplo, realizar un ejercicio aeróbico una vez al día durante 50 minutos es comparable a completar cinco sesiones de 10 minutos por día, explican los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades. Sin embargo, antes de comenzar un régimen de ejercicio, siempre obtenga la aprobación de su médico primero, especialmente si tiene una condición crónica como una enfermedad cardiovascular o diabetes.
