Dolor en la muñeca por el levantamiento de pesas

Cuando levanta pesas pesadas, las muñecas dolorosas pueden debilitar su agarre y distraerse del ejercicio. Si ha desarrollado dolor en sus muñecas debido al levantamiento de pesas, podría ser un signo de ligamentos o tendones tensos, o una fractura. Obtenga un diagnóstico concluyente para evitar daños mayores y obtenga el tratamiento y el plan de recuperación adecuados. Si el dolor es leve y no ve hinchazón o enrojecimiento o no experimenta dolor agudo, que es una señal para detenerse inmediatamente, intente descansar o cambiar su entrenamiento para reducir la tensión en sus muñecas, si es posible.

Primer plano de una mano sosteniendo un peso de la mano. (Imagen: Mark Herreid / iStock / Getty Images)

Identificando el dolor de muñeca

Si sus muñecas duelen solo cuando levanta pesas o las estresa en actividades como deportes o trabajo de jardinería, es probable que haya tensado un tendón o un ligamento u otro tejido en la muñeca. Si tiene dolor en las muñecas todo el tiempo y hay algo de hinchazón y sensibilidad, puede sufrir una fractura, según la Sociedad Americana de Cirugía para la Mano. Hay ocho huesos en la muñeca, y generalmente se produce una fractura con una lesión relacionada con una caída en la que su mano extendida toca una superficie dura. Sin embargo, las fracturas por estrés, que son más comunes en las piernas y los pies, también pueden desarrollarse en las muñecas debido al uso excesivo y al estrés en las articulaciones..

Síndrome del túnel carpiano

El síndrome del túnel carpiano, una fuente común de dolor crónico en la muñeca, puede ser el resultado del uso extensivo de las manos. Levantar pesas, incluso pesas ligeras, puede exacerbar la condición. Esto puede dejar las muñecas con dolor y, a veces, con una sensación de hormigueo. El síndrome del túnel carpiano se desarrolla cuando el tejido conectivo alrededor de los tendones flexores de la muñeca se inflama. La hinchazón ejerce presión sobre el nervio mediano. Esto causa dolor, entumecimiento y dolores agudos o punzantes, especialmente en el lado del pulgar de la mano y la muñeca, dice la Academia Americana de Cirujanos Ortopédicos. Una abrazadera o una férula pueden ayudar a mantener la muñeca en una posición neutral, pero eso puede limitar lo que hace al levantar pesas. Las inyecciones de cortisona solo pueden aliviar los síntomas. Si el dolor es lo suficientemente intenso, la cirugía puede ayudar a abrir el "túnel" donde se encuentran los tejidos y los tendones para aliviar la presión sobre los nervios..

Sindesmosis

Otra condición de muñeca relacionada con el tejido y dolorosa se llama sindesmosis. Se refiere al tejido interóseo que ayuda a mantener los dos huesos grandes en el antebrazo, el radio y el cúbito, en una posición estable cuando se usan el brazo y la muñeca. La tensión de levantar pesas, que dobla la muñeca más allá del rango normal de movimiento, puede dañar el tejido con el tiempo y causar dolor.

Diagnostico y tratamiento

Si experimenta dolor en la muñeca después de levantar pesas y descansa y se hiela la muñeca adolorida unos días o una semana antes de volver a probarlo, debe poder comenzar a identificar el problema. Si el dolor desaparece o es mucho más leve cuando reanuda el levantamiento de pesas, es probable que se trate de un tendón o ligamento tenso que ha tenido tiempo de curarse. Si el dolor regresa, o si el reposo y el hielo no producen alivio, puede tratarse de una afección relacionada con el tejido que necesitará una evaluación médica. Un médico puede realizar un examen físico, posiblemente tomar radiografías o realizar una MRI. Puede pedirle detalles específicos sobre qué provoca el dolor, qué alivio proporciona, cuánto tiempo ha tenido el dolor y si el dolor es agudo o más como un dolor..