Muñequeras para un press de banca
Será mejor que tenga pectorales fuertes y un observador cuando levante una barra pesada en el press de banca. Pero, no te olvides de los enlaces más pequeños en la cadena cinética. Sus muñecas son una articulación importante en el proceso, ya que son la primera línea de defensa contra esa barra pesada que se estrella contra su torso.
Las muñecas rectas son importantes para una buena forma de press de banca. (Imagen: Motortion / iStock / Getty Images)Incluso si sus muñecas pueden soportar el peso, pueden dolerle mucho si las dobla contra el peso de la barra mientras presiona hacia arriba y hacia abajo. El dolor de muñeca hace que un press de banca sea desagradable y, en algunos casos, imposible.
Las envolturas de muñeca, que son bucles de tela o cuero que envuelven alrededor de la articulación para hacerla más estable, parecen ser la solución. Pero, no es tan fácil. La excesiva dependencia de las muñequeras puede limitar el rango de movimiento de la articulación de la muñeca y comprometer también su press de banca..
Las muñequeras son una herramienta útil para usar durante el entrenamiento, pero no deben convertirse en una dependencia.
¿Por qué usar muñequeras??
En la forma correcta de press de banca, sus muñecas deben permanecer neutrales, lo que significa que no se doblan hacia atrás por la fuerza de la barra. Doblarse hacia atrás puede causarles dolor o desarrollar tendinitis con el tiempo. También limita su poder, ya que está creando un retorcimiento en la palanca que dibuja una línea recta desde los músculos del pecho hasta el peso..
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Las muñequeras ayudan a estabilizar los extensores y los flexores de la muñeca para que tengan menos probabilidades de ceder bajo presión. El grosor de su envoltura es una cuestión de elección, pero cuanto más densa sea la envoltura, mayor será la estabilidad proporcionada..
Envuelva sus muñecas correctamente para proporcionar una estabilidad óptima. (Imagen: goir / iStock / Getty Images)Los pros de las muñequeras
Si está preocupado de que sus muñecas cedan antes que los músculos de su pecho, las muñecas pueden ser una bendición. Puede apuntar el pectoral mayor hasta que falle, sin preocuparse tanto por la fuerza de la pequeña articulación de la muñeca. Dirigir los músculos pectorales al fracaso es un objetivo del press de banca para muchos levantadores, ya que ayuda a desarrollar más fuerza y tamaño..
Las muñecas son articulaciones móviles, pero no particularmente estables. Las muñequeras ofrecen esta estabilidad y, aunque no quieras depender de ellas, pueden ser una herramienta útil en tus juegos de levantamiento más pesados y en las semanas de mayor volumen..
Los contras de Wrist Wraps
Si se vuelve dependiente de las muñequeras, los extensores y flexores de sus muñecas pueden debilitarse. Perderá flexibilidad en estos músculos y, finalmente, potencia en el press de banca. Muchos de los prensadores de banco más fuertes no usan muñequeras porque han aumentado la fuerza de la muñeca para soportar una barra pesada.
Las muñequeras son tentadoras de usar cuando tiene una lesión o limitaciones de flexibilidad. Usarlos para enmascarar estos problemas para que pueda golpear el press de banca con más fuerza es un error. Es mejor permitir que las lesiones de la muñeca se curen sin someterlas a pesas pesadas. Si se trata de la inflexibilidad, no use muñequeras en lugar de los ejercicios regulares de flexibilidad y fuerza dirigidos a las muñecas, como círculos de muñecas y flexiones de muñecas..
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Las muñequeras también requieren un poco de técnica en la aplicación. Algunos levantadores los usan demasiado bajos en sus muñecas y no hacen mucho bien cuando están atados alrededor del antebrazo. En lugar de enrollar directamente sobre su muñeca, piense en sostener su muñeca como si fuera un yeso: deje que la envoltura cubra un poco por encima y un poco por debajo de la articulación de la muñeca. Este enfoque para envolver proporciona estabilidad.
Maestro de técnica adecuada primero
Antes de usar las muñequeras, asegúrese de tener una prístina forma de prensado de banco. Sus manos deben estar separadas por la distancia entre los hombros y fijadas en la barra con el agarre adecuado. Evite usar muñequeras como excusa para mantener malos hábitos de agarre.
Sostenga la barra con un agarre de "bulldog", en el que sujeta la barra con el pulgar y el índice. Luego gira tus pulgares ligeramente hacia el piso, como si fueras un bulldog que plantaba sus pies.
