Beneficios de las caídas de silla de peso corporal para su tríceps
Las caídas de silla son un ejercicio de fuerza alternativo conveniente a las caídas regulares. Las inmersiones apuntan a sus tríceps, los músculos de la parte posterior de la parte superior del brazo. Las inmersiones regulares son un ejercicio avanzado; Las caídas de silla son una alternativa más fácil, pero aún desafiante. No necesita ningún equipo especial para hacer inmersiones en sillas y existen varias variaciones de este ejercicio.
Use una superficie resistente para el ejercicio de inmersión de la silla. (Imagen: DragonImages / iStock / Getty Images)Identificación
Para hacer el ejercicio de inmersión en la silla, coloque una silla resistente en un espacio abierto. Siéntese y envuelva sus dedos alrededor del borde delantero de la silla. Deslice su cuerpo hacia adelante hasta que sus nalgas estén fuera de la silla. Comience con sus brazos completamente extendidos. Ajuste sus pies para que sus talones estén a unos centímetros de sus rodillas. Dobla tus codos para bajar tu cuerpo hacia el piso. Apunta tus codos directamente detrás de ti; No les dejes estallar a los lados. Deténgase cuando sus codos estén en un ángulo de 90 grados y presione hacia arriba, estirando los brazos.
Nivel de dificultad
Las inmersiones estándar son un ejercicio de fuerza avanzada que se realiza en una máquina de inmersión o en barras paralelas. Tu cuerpo cuelga sobre el piso y debes presionar todo tu peso corporal, lo cual es demasiado difícil para algunas personas. Las inmersiones en silla ofrecen el beneficio de solo presionar una parte de su peso corporal, lo que hace que el ejercicio sea viable para más personas.
Variaciones
La inmersión de la silla con las rodillas dobladas es la versión más básica del ejercicio. Para un ejercicio más desafiante, extienda las piernas delante de usted para que su peso esté sobre sus talones. Con las piernas extendidas hacia fuera, debes presionar más de tu peso corporal, lo que aumenta la dificultad del ejercicio. También puede colocar sus pies en otra silla o banco, lo que aumenta aún más el desafío. La última progresión es colocar el peso en las piernas, agregando más resistencia al ejercicio..
Conveniencia
El asiento de la silla es un ejercicio conveniente para incluir en su entrenamiento porque no requiere ningún equipo especial. Puede hacer asientos en la silla, en la oficina o en una habitación de hotel cuando está de viaje. Si no tiene una silla disponible, use cualquier otro objeto resistente, como una barandilla, un muro de piedra, una mesa baja o el borde de una bañera.
