Alimentos que tienen menos probabilidades de causar acné
Según el Centro Médico de la Universidad de Maryland, hasta 45 millones de estadounidenses tienen acné, lo que la convierte en la enfermedad cutánea más prevalente en los EE. UU. Los síntomas pueden incluir puntos blancos, puntos negros, protuberancias rosadas, granos y lesiones grandes, inflamadas y llenas de pus, conocidas como quistes y nódulos, que pueden provocar cicatrices. Los alimentos particulares no causan el acné. Sin embargo, su estilo de vida dietético en general podría jugar un papel en el manejo de sus síntomas. Para obtener mejores resultados, consulte a su dermatólogo o dietista..
Granos integrales
Los granos enteros, como la avena, la cebada, el arroz integral, la quinua y las palomitas de maíz, contienen todas las partes nutritivas del grano. Como resultado, brindan más vitaminas, minerales y fibra, y tienen un índice glucémico más bajo, o impacto en el azúcar en la sangre, que los granos refinados. La reducción del impacto glucémico de su dieta podría llevar a menos síntomas del acné, según un informe publicado por la "Carta de terapia de la piel" en 2010, al mejorar los niveles de la hormona insulina. Los desequilibrios hormonales son un factor que contribuye a los brotes de acné. Para reducir el impacto glucémico de sus comidas, reemplace los panes enriquecidos, las pastas y el arroz con equivalentes de grano integral al 100 por ciento. Por ejemplo, las palomitas de maíz que se preparan en el aire proporcionan una alternativa de bocadillos de bajo índice glucémico a las papas fritas y los pretzels.
Frutas y vegetales
Las frutas y verduras son las principales fuentes de antioxidantes, incluidas las vitaminas C y A, que apoyan la capacidad del cuerpo para defenderse y curarse de las infecciones y enfermedades. La vitamina A tiene muchas propiedades idénticas a las de los medicamentos retinoides, que se usan para tratar el acné. A diferencia de los medicamentos y los suplementos dietéticos, no se sabe que los alimentos ricos en vitamina A presenten riesgos de efectos secundarios. Las frutas y verduras particularmente ricas en vitamina A incluyen mangos, albaricoques, mandarinas, melón, papaya, espinaca, col y zanahorias. El jugo de zanahoria es una fuente valiosa adicional.
Productos de soya
La soja es una leguminosa rica en proteínas que se consume en forma de alimentos integrales y como base de productos lácteos no lácteos, como la leche a base de soja, el yogur y los quesos. Aunque los productos lácteos afectan a las personas de manera diferente, en algunas personas se asocian con un aumento de los síntomas del acné. Si sus síntomas tienden a estallar o empeorar después de consumir productos lácteos, optar por equivalentes a base de soja que no sean lácteos es una alternativa nutritiva. Los productos de soya particularmente ricos en calcio incluyen la leche de soya fortificada y el tofu.
Pescado de agua fría y linaza
Los peces de agua fría, como el salmón, el arenque, la caballa y el halibut, y la linaza son las principales fuentes de ácidos grasos omega-3, las grasas esenciales con propiedades antiinflamatorias. Si bien no hay investigaciones, según el informe "Carta de terapia de la piel", reducir los ácidos grasos omega-6, que son frecuentes en las carnes y los productos lácteos, y consumir más ácidos grasos omega-3 podría ayudar a reducir el acné al disminuir la inflamación del folículo y mejorando tus niveles hormonales. Debido a que el pescado es rico en proteínas y la linaza es rica en fibra, ambos alimentos también tienen un bajo índice glucémico. Para obtener los mejores resultados, consuma pescado de agua fría al horno, a la parrilla, escalfado o a la parrilla en lugar del filete graso, las hamburguesas y otras carnes rojas de forma rutinaria. Coma linaza sola o como una adición nutritiva a los batidos, yogur, productos horneados y cereales..
