Cómo revertir la celulitis
La celulitis se define como bolsas de grasa localizadas directamente debajo de la piel, a menudo en la cadera, el estómago y la región del muslo. El Centro Médico de la Universidad de Maryland dice que la genética puede jugar un papel en la aparición de la celulitis, además de una dieta deficiente, una dieta de moda, un metabolismo lento, cambios hormonales y deshidratación. Si la celulitis lo ha estado molestando, hay cosas que puede comenzar a hacer para revertir sus efectos. Perder peso solo no disminuirá la apariencia de la celulitis, sino una reducción total de la grasa corporal a través de una dieta limpia y ejercicio diario..
Una mujer revisando su pierna en busca de celulitis. (Imagen: AdamGregor / iStock / Getty Images)Paso 1
Coma solamente carbohidratos naturales, como frutas y verduras. Evite los carbohidratos procesados: pan, cereales, pasta, soda y bebidas energéticas. Estos alimentos son fácilmente digeridos e interfieren con la pérdida de peso. Las frutas y verduras naturalmente contienen fibra, lo que ayuda a perder peso.
Paso 2
Comer grasas saludables. Las grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas se encuentran en las almendras, aguacates, nueces, avellanas, semillas de lino, semillas de calabaza, aceite de linaza y aceite de oliva. Evite los alimentos que contienen grasas saturadas y grasas trans: carne de res y productos lácteos, pasteles, galletas y otros productos horneados, alimentos envasados como papas fritas y galletas saladas y alimentos fritos. Los alimentos con grasas trans y grasas saturadas disminuyen el colesterol bueno y aumentan el colesterol malo. Comer grasas saludables a lo largo del día en cada comida ayuda a mantenerte lleno y saciado. Mantenga el consumo de grasa por debajo del 35 por ciento de sus calorías totales.
Paso 3
Comer carne magra. Las carnes magras consisten en aves de corral y pescado sin piel. Se les llama carne magra porque tienen bajos niveles de grasa saturada. Manténgase alejado de las carnes grasas como el cerdo, cordero, pato, ganso y cortes grasos de carne roja. Su cuerpo ya produce toda la grasa saturada que necesita, por lo que no necesita consumir más en su dieta..
Etapa 4
Ejercicio. Haga entrenamiento de fuerza tres días a la semana, además del ejercicio cardiovascular, que debe hacerse de tres a cinco días a la semana. Varíe los tipos de ejercicios y haga flexiones, sentadillas aéreas, sentadillas, flexiones, sentadillas traseras, peso muerto y prensas. Todos estos ejercicios reclutan múltiples grupos musculares, lo que significa quemar más calorías en la misma cantidad de tiempo que se realizan ejercicios aislados, como los ejercicios de flexión de piernas. El entrenamiento de fuerza afecta positivamente el porcentaje de grasa corporal y ayuda a preservar la masa muscular magra mientras pierde peso. Cuando tiene más músculo, quema más calorías en reposo que alguien con un mayor porcentaje de grasa corporal.
Propina
Mire videos o hable con un profesional del acondicionamiento físico si no está seguro de cómo realizar un ejercicio.
Advertencia
Consulte a un médico antes de comenzar cualquier dieta o régimen de ejercicios nuevo..
