Nutrientes necesarios para el crecimiento y reparación celular
Las células forman cada parte de su cuerpo y requieren muchos nutrientes para crecer y repararse adecuadamente. Si bien todas las vitaminas y minerales que consume contribuyen a las células sanas, algunas desempeñan un papel más importante en las funciones celulares, como la vitamina A, el fósforo y el zinc. Hable con su médico acerca de su ingesta de estos nutrientes para asegurarse de que esté obteniendo una cantidad adecuada todos los días y que mantenga la integridad de sus células corporales..
Dos médicos que hablan entre sí (Imagen: Thomas Northcut / DigitalVision / Getty Images)Vitamina A
La vitamina A tiene varias funciones necesarias, incluida la ayuda en la salud de sus células. Ayuda a garantizar que todas sus células puedan crecer y reproducirse normalmente, un proceso conocido como diferenciación celular, y también contribuye a la curación y reparación. Durante el embarazo, la vitamina A es esencial para el desarrollo saludable de todas las células del feto. Para los hombres, la cantidad diaria recomendada o la dosis diaria recomendada de esta vitamina es de 3.000 UI por día y de 2.333 UI para mujeres que no están embarazadas, según el Centro Médico de la Universidad de Maryland. Los alimentos como las verduras de hojas verdes oscuras, las zanahorias, los huevos, la leche entera y el queso son buenas fuentes de vitamina A.
Fosforoso
El fósforo se puede encontrar en las células de todo el cuerpo, aunque la mayoría está en los huesos y los dientes. Todas las células necesitan este mineral para crecer, reparar y mantener sus funciones, y el fósforo también ayuda a equilibrar los niveles de otros nutrientes necesarios para las células sanas, como el zinc y la vitamina D. El Centro Médico de la Universidad de Maryland afirma que los adultos necesitan 700 mg de este mineral al día, y puede alcanzar esta RDA al comer alimentos como carne, pescado, productos lácteos, nueces, frutas secas, granos enteros y bebidas carbonatadas..
Zinc
El zinc es un oligoelemento, pero también se puede encontrar en todas las células de su cuerpo. Juega un papel importante en la forma en que las células se dividen y crecen, y también contribuye a la curación y reparación de las heridas y las células. Este mineral es necesario especialmente durante el embarazo, la infancia y la niñez para asegurar el crecimiento y desarrollo adecuados de todas las células y otras partes del cuerpo. Los hombres necesitan 11 mg de zinc al día y las mujeres necesitan 8 mg al día, según MedlinePlus. Las buenas fuentes alimenticias de este mineral incluyen carne de res, cerdo, cordero, legumbres, granos enteros y nueces..
consideraciones adicionales
Si bien cada uno de estos nutrientes es esencial para el crecimiento y la reparación celular, la ingesta de altas dosis en forma de suplementos puede tener efectos tóxicos. Hable con su médico antes de tomar nuevos suplementos o exceder la dosis diaria recomendada de cualquier vitamina o mineral. Por otro lado, las deficiencias en estos nutrientes también pueden ser perjudiciales para la salud e inhibir la capacidad de las células para funcionar correctamente. Si le preocupa su ingesta de vitaminas o minerales, hable con su proveedor de atención médica.
