¿Qué vitaminas necesito para evitar que mis uñas se partan?

Las uñas divididas generalmente son causadas por peligros ambientales, como la exposición prolongada al agua o traumas, de acuerdo con Better Health Channel. Aunque no es a menudo una causa primaria, una deficiencia de vitaminas también puede ser la causa. Si sufres una fractura en las uñas, es posible que te falten algunos nutrientes esenciales..

mujer presentando sus uñas (Imagen: Rolf Otzipka / Photodisc / Getty Images)

Biotina

plato de leguminosas edamame (Imagen: bhofack2 / iStock / Getty Images)

Si sus uñas están secas, quebradizas y agrietadas, la biotina podría proporcionar un impulso muy necesario. La biotina es una vitamina B, sinónimo de vitamina B-5. Está disponible como un suplemento dietético, pero también está disponible a través de muchos alimentos. Los Institutos Nacionales de la Salud declaran que la biotina está disponible en las legumbres, verduras de la familia de la col y en los productos lácteos, pescado, cereales integrales y carne magra. La cantidad recomendada de biotina (30 microgramos por día) debe estar disponible si ingiere una dieta equilibrada, según los Institutos Nacionales de la Salud..

Vitamina B12

Cena de pescado con salmón (Imagen: Frank Cutrara / iStock / Getty Images)

Según la Oficina de Suplementos Dietéticos de los Institutos Nacionales de la Salud, la vitamina B-12 ayuda a su cuerpo a descomponer los ácidos grasos y ayuda a su cuerpo a mantener los glóbulos rojos y las células nerviosas saludables. Se encuentra en carnes, pescados y mariscos. Mientras que tomar vitamina B-12 no hará que sus uñas se vuelvan más fuertes de la noche a la mañana, su falta puede hacer que las uñas se sequen, se decoloren y se vuelvan quebradizas. La dosis recomendada para adultos es de 2,4 microgramos de vitamina B-12 por día, sugerida por el NIH ODS. Si sus uñas se están separando de una deficiencia de vitamina B-12, es ideal hablar con un profesional de la salud. Cuando está sano, el cuerpo humano almacena unos pocos años de la vitamina a la vez. Si usted es deficiente o no puede procesar la vitamina, otros factores de salud graves pueden estar en el trabajo.

Vitamina C

vaso de jugo de naranja recién exprimido (Imagen: 8vFanI / iStock / Getty Images)

La vitamina C juega un papel importante en la producción de colágeno, la proteína responsable de la piel. El colágeno también está presente en las cutículas alrededor de las uñas. La falta de vitamina C puede llevar a colgar las uñas. Una deficiencia grave puede hacer que las uñas se sequen y se vuelvan quebradizas. Las uñas quebradizas son más propensas a agrietarse y dividirse que las uñas sanas. A menos que lo indique un profesional de la salud, los adultos necesitan 75 miligramos de vitamina C por día. El cuerpo humano no produce vitamina C por sí sola, advierte el Instituto Nacional de Salud, por lo que es importante obtener la cantidad adecuada de la dieta o un suplemento nutricional. Verduras de hoja verde, frutas cítricas, bayas y pimientos son excelentes fuentes de vitamina C, como lo describen los Institutos Nacionales de la Salud..