Consejos de entrenamiento para eliminar la celulitis
La celulitis es grasa depositada en bolsas justo debajo de la superficie de la piel. Debido a que esta grasa está cerca de la superficie de la piel, los Institutos Nacionales de la Salud dicen que puede llevar a una apariencia con hoyuelos. Aunque la celulitis no causa problemas médicos, puede ser desagradable. ¿Las buenas noticias? Si hace ejercicio con regularidad, disminuirá sus probabilidades de desarrollar celulitis, o si lo hace, la celulitis no será tan notable. Use estos consejos de ejercicios para eliminar la celulitis para una piel más suave y sin celulitis.
El ejercicio regular ayudará a disminuir la celulitis. (Imagen: Maridav / iStock / Getty Images)Identificación
La celulitis es más común en mujeres que en hombres. (Imagen: moodboard / moodboard / Getty Images)La celulitis puede ser identificada por su aspecto irregular. La celulitis es más común en mujeres que en hombres y generalmente aparece en los muslos, las caderas y las nalgas. Un estilo de vida inactivo aumenta el riesgo de contraer celulitis.
Ejercicio aerobico
El ejercicio aeróbico ayuda a reducir la celulitis. (Imagen: nattrass / iStock / Getty Images)Los ejercicios aeróbicos como caminar, trotar o andar en bicicleta ayudan a reducir la celulitis al quemar grasa. Para afectar la grasa de la celulitis, manténgase entre el 70 y el 80 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima durante al menos 20 minutos. Los aeróbicos escalonados también son un excelente ejercicio para la celulitis en los muslos porque afinan esos puntos problemáticos. Inscríbase en una clase de aeróbicos escalonados. Aunque los ejercicios de ejercicio de 10 minutos cortos pueden ayudar a perder peso, se necesitan entrenamientos más rigurosos para eliminar la celulitis. La escalada de escaleras también es efectiva para atacar la celulitis en los muslos, las caderas y las nalgas..
Entrenamiento de fuerza
El entrenamiento de fuerza puede ayudar a disminuir la apariencia de la celulitis. (Imagen: Oleksandr Briagin / iStock / Getty Images)Fortalecer los músculos en áreas donde tiene celulitis puede hacer que el hoyuelo sea menos notable. Use pesas, máquinas de pesas, bandas elásticas o peso corporal para el entrenamiento de fuerza y concéntrese en las rutinas que fortalecen los músculos debajo de las áreas de la celulitis. Para la celulitis en los muslos, hacer sentadillas. Coloque sus piernas muy separadas y bájese en una posición sentada. Levántate, usa los músculos de tus muslos para impulsarte. El entrenamiento de fuerza ayuda a disminuir la celulitis al mejorar la composición corporal y aumentar el metabolismo. El NIH dice que un metabolismo lento puede jugar un papel en el desarrollo de la celulitis.
Masaje Post-Entrenamiento
Los masajes después del entrenamiento pueden reducir el exceso de líquido en áreas propensas a la celulitis. (Imagen: Yanik Chauvin / iStock / Getty Images)Masajes en áreas plagadas de celulitis después de su entrenamiento para aumentar la circulación. El aumento de la circulación puede ayudar a disminuir la celulitis. De hecho, algunos tratamientos para la celulitis se basan en el concepto de que el masaje vigoroso aumentará el flujo sanguíneo y reducirá el exceso de líquido en las áreas propensas a la celulitis. Un método de destierro de celulitis utiliza una máquina de mano para amasar la piel entre los rodillos; pero el auto masaje o pedirle a su pareja que le dé masajes a las zonas propensas a la celulitis puede hacer el truco. Usando movimientos circulares, áreas de masaje donde la celulitis es notable..
Consideraciones
Asegúrate de beber mucha agua. (Imagen: Eduard Titov / iStock / Getty Images)La deshidratación puede desempeñar un papel en la celulitis, de acuerdo con los NIH. Asegúrese de beber mucha agua antes, durante y después de su entrenamiento para ayudar a eliminar la celulitis y evitar que regrese. Seguir con una dieta sana y equilibrada. Las dietas de moda y las fluctuaciones de peso debidas a las dietas yo-yo pueden aumentar el riesgo de celulitis, según los NIH. La liposucción no se recomienda para la celulitis porque puede hacer que el hoyuelo se vea peor, advierte el NIH. Perder peso con ejercicio y una dieta saludable es el tratamiento más beneficioso para la celulitis..
