Entrenamiento para obtener enormes bíceps inferiores
Ganar masa muscular y definición en todo el músculo bíceps puede ayudar a aumentar el tamaño en la zona inferior del bíceps. Realice tres series de ejercicios de cada bíceps durante ocho repeticiones para promover la hipertrofia muscular y ganar fuerza en la parte superior del brazo. Pégate con pesas libres para aumentar tus brazos y descansa por lo menos siete días entre entrenamientos de bíceps para darte el tiempo adecuado para recuperarte. Antes de iniciar cualquier programa de entrenamiento de resistencia, asegúrese de consultar a un médico.
Un joven está haciendo flexiones de bíceps. (Imagen: Pekic / iStock / Getty Images)Anatomía
El bíceps consiste en una región de cabeza interna o corta y una región de cabeza externa o larga. El músculo es responsable de mover las manos hacia los hombros o girar la palma hacia arriba. Usted puede estimular el crecimiento muscular al ejercitar el peso sobre los músculos bíceps braquial y braquial..
Curl de predicador con mancuernas
El rizo de predicador con mancuernas puede ayudar a agregar masa muscular a los flexores y la región inferior del bíceps al tiempo que da forma a todo el brazo. Sujete una mancuerna con un agarre bajo y párese con la parte posterior de su brazo inferior y superior apoyado en la almohadilla de soporte de un banco inclinado. Refuerce su núcleo y los músculos abdominales para ayudar a estabilizar su columna vertebral y apoyar su cuerpo al asumir una posición de postura dividida. Levante gradualmente la pesa de gimnasia de la almohadilla de apoyo mientras exhala y mueva el peso hacia usted mientras dobla el codo. Mantenga su muñeca en una posición neutral y evite cambiar su cuerpo durante el movimiento. Continúe levantando el peso hasta que su codo esté completamente flexionado, luego baje lentamente la pesa hasta la posición inicial en la almohadilla de soporte.
Curl de barra
Los rizos con barra ayudan a empaquetar la masa tanto en la zona inferior como en la superior. Párese con la espalda recta, sosteniendo una barra o barra EZ con una empuñadura a lo ancho de los hombros. Riegue lentamente el peso hacia el área de su pecho de una manera controlada, evitando cualquier movimiento de balanceo o sacudidas, que podría causar lesiones. Flexione los bíceps a medida que levanta el peso y mantenga los codos fijos a los lados para mantener la forma estricta. A medida que el peso se acerca a su pecho, baje la barra lentamente. Cuando tus brazos estén completamente extendidos, repite el movimiento..
Curva De Martillo
Los rizos de martillo apuntan al músculo braquial y agregan masa al área general del bíceps. El ejercicio ayuda a acentuar el pico de sus bíceps cuando se flexiona. Sostenga una serie de mancuernas mientras está de pie erguido con los brazos a los lados y las palmas enfrentadas. Riza las pesas hasta que las mancuernas alcancen el área de tus hombros y luego baja gradualmente las pesas hasta que tus brazos estén completamente extendidos. Repite el movimiento. Mantenga los codos fijos a los costados para asegurarse de que la tensión permanezca en sus bíceps inferiores.
