Entrenamiento con patear un saco de boxeo
Patear un saco de boxeo es un ejercicio con beneficios secundarios. No solo beneficia a sus piernas, sus músculos abdominales, oblicuos y de la parte baja de la espalda también obtienen una activación significativa de la naturaleza dinámica de los ataques. Factoriza una bolsa pesada en la ecuación y el nivel de esfuerzo aumenta con el contacto de alta velocidad. El resultado es un ejercicio que quema calorías, desarrolla la coordinación y fortalece. Patear duro La bolsa puede llevarlo.
Patear entrenamientos en una bolsa pesada ofrece beneficios básicos. (Imagen: Maxim Zarya / iStock / Getty Images)Cubriendo lo básico
Paso 1
Estire a fondo para evitar lesiones. Apunte a sus caderas, isquiotibiales, cuádriceps y espalda baja, y ponga especial énfasis en sus muslos internos. No rebotes tus estiramientos. Manténgalos firmes por un mínimo de 25 segundos mientras estira el músculo gradualmente hasta un punto de ardor leve.
Paso 2
Cubra sus espinillas y la parte superior de sus pies con almohadillas de kickboxing. A pesar de que un saco de boxeo tiene algo de dar, es solo hasta cierto punto..
Paso 3
Practique los movimientos básicos de las patadas delanteras, laterales y redondas antes de llegar a la bolsa. Independientemente de la patada que se esté utilizando, hay un elemento esencial: empujar la rodilla de la pierna que está pateando hasta su nivel de cadera o más antes de extender la pierna para golpear..
Alta intensidad con cortos periodos de descanso.
Paso 1
Patea el frente de tierra con la pierna adelantada golpeando con la bola de su pie. A medida que la bolsa se aleja, coloque su pie en el piso y luego rebote hacia arriba para hacer otra patada que se tope con la bolsa que regresa. Haz 50 repeticiones, luego cambia de lado y repite. Descanse un minuto y haga dos series, pateando con cada pie desde la posición de la pierna trasera.
Paso 2
Golpee la bolsa desde el costado con su espinilla cuando haga patadas en la casa rodante. Patear con ambas piernas desde la posición delantera 50 veces y descansar durante un minuto. Luego, lanza patadas redondas con cada pierna desde la posición de postura trasera 50 veces. Su rodilla debe subir hacia su codo cuando las caderas se enroscan en la patada, colocando su pierna de patada en un ángulo perpendicular al objetivo en lugar de en una trayectoria ascendente.
Paso 3
Empuje su rodilla hacia su cara al comienzo de cada patada lateral. Esto agrega trabajo adicional para su núcleo y desarrolla fuertes golpes. Cuando extiendas tu pierna y hagas contacto, usa la bola de tu pie. Realice 50 patadas laterales con cada pierna en la posición delantera y descanse durante un minuto. Luego realiza 50 patadas laterales con cada pierna desde la posición trasera.
Etapa 4
Combina las tres patadas en repeticiones de triple golpe comenzando con la pierna izquierda delante. Lanzar una patada frontal y volver a plantar el pie. Luego lance una patada circular con la misma pierna y vuelva a plantarla seguida de una patada lateral. Las huelgas deben suceder en rápida sucesión como si todas fueran parte de un asalto. Realiza cincuenta triples con cada pierna en la posición delantera. Descansa por un minuto y realiza 50 triples con cada pierna desde la posición trasera.
Cosas que necesitarás
Saco de boxeo pesado
espinilleras
Temporizador de intervalo
Propina
Asegúrate de que tu postura de combate esté a una distancia de ancho de hombros. Una postura demasiado ancha resultará en patadas débiles y conlleva un mayor potencial para los músculos estirados. Aunque esto es principalmente un ejercicio de patadas, incluye un ejercicio secundario para tus manos. Manténgalos siempre por su cabeza en posición de guardia. Resiste la tentación de dejarlos caer de lado mientras te cansas. Repita la rutina de estiramiento que hizo al comienzo del entrenamiento cuando haya terminado. Esto reducirá el dolor.
