Suplementos de entrenamiento para hombres de 45 años o más
Una vez que cumpla los 45 años, es posible que no pueda trabajar con la intensidad que solía hacer. Afortunadamente, hay una variedad de suplementos disponibles que pueden proporcionarte el impulso que necesitas para sentir que tienes 20 nuevamente en el gimnasio..
La suplementación puede ser una gran ayuda para los guerreros de entrenamiento de mediana edad. (Imagen: Huntstock / DisabilityImages / Getty Images)Terapia de reemplazamiento de hormonas
Pregúntele a su médico si la terapia de reemplazo hormonal es una buena opción para usted. Muchos hombres de 40 años encuentran que la disminución de los niveles hormonales afecta no solo a sus entrenamientos, sino a otros aspectos de la vida. La terapia de reemplazo de testosterona es un medio eficaz para restaurar la juventud y el vigor que ha estado perdiendo. Como agente anabólico, la testosterona aumentará sus niveles de energía en el gimnasio, así como los resultados de la construcción de músculos. Los estudios han demostrado que la terapia de reemplazo de testosterona aumenta la fuerza y la resistencia muscular, además de mejorar la composición corporal.
Óxido nítrico
Los suplementos de óxido nítrico generalmente están diseñados para tomarse de 20 a 30 minutos antes de su entrenamiento y, a menudo, vienen en forma de polvo para mezclarse con agua o jugo. El óxido nítrico es un compuesto corporal natural que funciona como un regulador para varios aspectos del sistema cardiovascular. Sin embargo, cuando se toma en forma complementaria, el óxido nítrico crea de manera confiable un efecto llamado vasodilatación o expansión de los vasos sanguíneos. Esto permite que una mayor cantidad de sangre oxigenada llegue a sus músculos, aumentando la fuerza muscular y la resistencia.
La creatina
Los suplementos de creatina están diseñados para tomarse durante su entrenamiento y vienen en forma de polvo o cápsula. La creatina es un compuesto ácido que se encuentra naturalmente en alimentos como la carne y el pescado. Su función principal es facilitar el suministro de energía anaeróbica a los músculos. Al unirse a las moléculas del trifosfato de adenosina, la creatina transporta estas moléculas a las células musculares, proporcionándoles energía y causando que se hinchen con agua. Esto permite aumentar el tamaño muscular y la fuerza. Según un estudio publicado en el "Diario de Medicina y Ciencia en Deportes y Ejercicio," la suplementación con creatina regular lleva a un aumento de tamaño y fuerza con el tiempo.
Proteína
Los suplementos de proteínas deben tomarse después de su entrenamiento. Vienen en forma de polvo para mezclar con agua, jugo o leche. Los suplementos de proteínas vienen en varias variedades, y la proteína de suero puede ser la más efectiva. La proteína de suero contiene un perfil completo de aminoácidos esenciales, lo que significa que puede proporcionar los bloques de construcción necesarios para la creación de nuevo tejido muscular. Un estudio publicado en el "Diario de Medicina y Ciencia en Deportes y Ejercicio" encontró que la suplementación regular con proteína de suero creaba aumentos en el tamaño y la fuerza muscular.
