Rutinas de entrenamiento de mayor perdedor

El "perdedor más grande" de NBC es un reality show que se lleva a personas reales de al menos 100 lbs. sobrepeso y los pone a través de un entrenamiento intenso y una dieta para un gran premio. Con 955, 574 fanáticos de Facebook, personas de todo el mundo están observando para ver qué nueva e inspiradora transformación vendrá cada temporada. Con el aumento de la tasa de obesidad en los Estados Unidos, es posible que desee probar una rutina de ejercicios en casa como los participantes en el programa "Biggest Loser". El ganador de la temporada 4, Bill Germanakos, comparte algunos de los entrenamientos y consejos para ayudarte a comenzar tu viaje como el más grande perdedor..

Régimen de entrenamiento diario

Cada día, los participantes en el "Perdedor más grande" se dispusieron a realizar un ejercicio de seis a ocho horas. Ya que esto no es realista para la mayoría de las personas, aquí hay una lista de ejercicios utilizados en el "Biggest Loser" para probar en casa: trotar, andar en bicicleta en una bicicleta estacionaria, entrenamiento de resistencia, natación, trabajo elíptico, largas caminatas y entrenamiento a intervalos.

"Una rutina normal puede implicar un calentamiento de una hora en la elíptica y un trote fácil de 5 millas", dice Germanakos. "Luego nos tomábamos un descanso para el desayuno, nos dirigíamos a la sala de entrenamiento para el hielo en nuestras articulaciones, descansábamos durante 30 minutos y esperar a que comiencen las palizas reales. Todos podríamos hacer una buena hora en la máquina elíptica y luego pasar al entrenamiento de resistencia durante 40 minutos, que podría incluir ejercicios para el pecho, los hombros, los tríceps y los quads ".

Los concursantes continúan durante todo el día entrenando después de breves descansos de comida y glaseado..

El entrenamiento de última oportunidad

Al final de cada episodio, los participantes se someten a un entrenamiento agotador llamado el entrenamiento de última oportunidad. Es la última oportunidad para que puedan sudar y perder algo de peso de agua antes de dirigirse a la báscula..

Un entrenamiento de última oportunidad dura aproximadamente 2 horas y media y, como dice Germanakos, "2 horas y media de tortura". Un ejemplo de un ejercicio que podría tardar 30 minutos en completarse sería "voltear un neumático del tractor, saltar al medio, por el otro lado, dándome la vuelta, empujándolo 50 pies a lo largo de la hierba, volviendo detrás del neumático y haciéndolo una y otra vez y otra vez ", dice..

Hacerlo en casa

La mayoría de nosotros, sin embargo, no tenemos cámaras, ayuda y consejo las 24 horas, el tiempo o las finanzas para hacer que el ejercicio sea un trabajo de tiempo completo. Esto hace que sea más difícil hacerlo en casa. Germanakos pasó de 334 a 170 libras, y ahora ha podido mantener durante algún tiempo un peso de 215 libras. Tiene esto que decir acerca de establecer metas y mantener la pérdida de peso: “Es importante establecer metas que sean alcanzables y recompensarse a sí mismo por los pequeños logros. Por ejemplo, en lugar de decir que necesita perder 150 libras, ¿por qué no establecer una meta de 10 libras? De esa manera usted puede alcanzar su meta, recompensarse y luego establecer una nueva meta, digamos…. perder otras 10 libras. Los pequeños pasos hacia el éxito son la única forma de mantenerse motivados ".

Empezando

Con cualquier rutina de entrenamiento, a veces lo más difícil es comenzar. La buena noticia es que no tienes que hacerlo solo. Germanakos sugiere no solo encontrar un entrenador, sino también un dietista registrado, un médico y apoyo. “Si bien muchas personas piensan que fueron Bob y Jillian quienes salvaron nuestras vidas, es importante darse cuenta de que solo nosotros podemos salvar nuestras vidas. "Mientras que Bob y Jillian son los mejores entrenadores del mundo, necesitamos que se nos recuerde que éramos nosotros haciendo todo el trabajo en el gimnasio", dice.

Puedes hacerlo también!