Plan de comidas saludables de 1600 calorías

Una dieta de 1,600 calorías puede ayudar a las mujeres mayores de 51 años que no hacen ejercicio a mantener un peso saludable. La dieta moderadamente baja en calorías es también una dieta para bajar de peso que puede ayudar a la mayoría de los hombres y mujeres que pesan más de 165 libras a perder peso. En cualquier caso, cuando sigue una dieta baja en calorías, es aún más importante que preste mucha atención a los alimentos que come para satisfacer sus necesidades de nutrientes para una buena salud..

Cesta de productos frescos comprados en el mercado de agricultores. (Imagen: kazoka30 / iStock / Getty Images)

Rellenar con frutas y verduras

Las frutas y verduras bajas en calorías lo ayudan a sentirse satisfecho con su dieta de 1,600 calorías, mientras que lo ayudan a satisfacer sus necesidades de fibra, potasio, magnesio, folato y vitamina A y C. En su dieta, necesita 1 1/2 tazas de fruta y 2 tazas de verduras cada día. Incluya un arco iris de frutas y verduras durante la semana para no solo satisfacer sus papilas gustativas, sino también para variar su ingesta de nutrientes..

Haga sus granos de grano entero

Los granos incluyen alimentos como el pan, la pasta y el cereal. Incluir más granos integrales en su dieta de 1,600 calorías no solo aumenta su ingesta de fibra, vitamina B y hierro, sino que también puede hacer que le sea más fácil mantener un peso saludable, según las Directrices Dietéticas para los Estadounidenses del 2010. Puede tener cinco porciones de granos al día en su plan de dieta, donde una porción es igual a una rebanada de pan integral o 1/2 taza de arroz cocido.

Proteína magra

Al observar su ingesta de calorías, usted quiere ahorrar calorías siempre que pueda. La inclusión de fuentes de proteínas principalmente magras, como aves de corral, mariscos y frijoles, puede ayudar. En un plan de comidas saludables de 1,600 calorías, puede consumir 5 onzas de proteína magra al día. Las fuentes magras de proteínas suministran a su cuerpo hierro, vitamina E, magnesio, zinc y las vitaminas B, sin toda la grasa saturada.

Productos lacteos

Al igual que sus alimentos con proteínas, asegúrese de que sus productos lácteos sean bajos en grasa o sin grasa para ahorrar calorías y limitar su consumo de grasas saturadas. Necesita 3 tazas de productos lácteos en su plan de dieta de 1,600 calorías. Una taza de yogur bajo en grasa o sin grasa o 1 1/2 onzas de queso natural bajo en grasa equivale a 1 taza de leche. La leche y otros productos lácteos y las alternativas lácteas fortificadas proporcionan calcio y vitamina D, que son nutrientes esenciales para la salud ósea.

Aceites saludables

Puede tener 5 cucharaditas de aceites saludables en su plan de dieta. Los aceites saludables son una buena fuente de grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas, que cuando se usan para reemplazar las grasas saturadas podrían ayudar a reducir el colesterol en la sangre. Los aceites saludables para su dieta incluyen aceite de oliva, cártamo y girasol..