1600 calorías por día dieta
La cantidad de calorías que necesita comer cada día depende de su edad, sexo, altura, peso y nivel de actividad, además de si desea perder, mantener o aumentar de peso. En general, las mujeres necesitan entre 1.600 y 2.400 calorías por día y los hombres entre 2.000 y 3.000 calorías por día, de acuerdo con las Pautas dietéticas para los estadounidenses 2010. Una dieta de 1.600 calorías es una dieta baja en calorías para la mayoría de las personas y se considera un peso Dieta de pérdida para hombres y mujeres que pesan más de 165 libras.
Frutas y verduras frescas en una mesa al aire libre (Imagen: marucyan / iStock / Getty Images)Conceptos básicos de la dieta
Al seguir una dieta baja en calorías, tiene menos espacio para adaptarse a todas sus necesidades de nutrientes, por lo que es aún más importante que incluya alimentos ricos en nutrientes, como frutas, verduras, cereales integrales, productos lácteos bajos en grasa o sin grasa. Fuentes de proteína. FamilyDoctor.org sugiere que comas tres comidas al día más una merienda, y que cada una de tus comidas tenga aproximadamente el mismo tamaño, lo que significa que en una dieta de 1,600 calorías cada comida debe contener 500 calorías, dejando 100 calorías para tu merienda.
Comience el dia correcto
Avena con un par de pasas y nueces (Imagen: Robyn Mackenzie / iStock / Getty Images)Según FamilyDoctor.org, las personas que se saltan el desayuno tienden a comer en exceso en su próxima comida, lo que puede llevar a un aumento de peso. Un desayuno saludable debe incluir la mayoría de los grupos de alimentos. Un ejemplo de un desayuno equilibrado de 500 calorías puede incluir 1 1/2 tazas de avena cocida con 2 cucharadas de pasas y 12 almendras picadas, servidas con 1 taza de leche descremada.
Frutas y verduras para el almuerzo
Pollo a la parrilla con hierbas sobre un fondo de madera (Imagen: Cleardesign1 / iStock / Getty Images)Enfocar sus comidas alrededor de las frutas y verduras puede ayudarlo a ahorrar calorías y al mismo tiempo aumentar su ingesta de nutrientes. Además, la fibra en las frutas y verduras lo mantiene lleno, por lo que come menos. Un almuerzo saludable de 500 calorías puede incluir una ensalada de entrante que consiste en 2 tazas de verduras mixtas con 3 onzas de pechuga de pollo a la parrilla, 1/2 taza de garbanzos y 2 cucharadas de aderezo para ensaladas bajo en grasa, una pera grande y 1 taza de yogur sin grasa, sin azúcar.
Proteínas magras en la cena
Salmón y verduras a la parrilla (Imagen: beti gorse / iStock / Getty Images)Para ahorrar calorías en la cena, y también para limitar la ingesta de grasas saturadas, haga que la mayoría de las opciones de proteínas sean magras, esto también ayuda en el desayuno y el almuerzo. Las fuentes magras de proteínas incluyen carne de ave ligera, mariscos y carnes rojas magras como el solomillo de res o una chuleta de cerdo. Una cena saludable en su dieta de 1,600 calorías por día puede incluir 3 onzas de salmón a la parrilla servido con 1 taza de arroz integral cocido y 1 taza de brócoli salteado en 1 cucharadita de aceite de oliva.
Snacks para el control del hambre
Un plato de rodajas de manzana y mantequilla de maní (Imagen: Marie Fields / iStock / Getty Images)La merienda no solo controla el hambre, sino que también te da energía. Al igual que con sus comidas, sus bocadillos deben hacer hincapié en los alimentos ricos en nutrientes. Los ejemplos de bocadillos saludables de 100 calorías incluyen 1/2 taza de cereal integral sin azúcar con 1/2 taza de leche descremada, una manzana pequeña cortada y untada con 2 cucharaditas de mantequilla de maní, 2 tazas de verduras mixtas con 2 cucharadas de aderezo bajo en grasa o 4 tazas de palomitas de maíz.
