19 mejores superalimentos para el cerebro

¿Sabías que tu cerebro es el inmueble más caro de tu cuerpo? Usa hasta del 20 al 30 por ciento de las calorías que consume. Y, al igual que su cuerpo no se beneficia de la comida chatarra, tampoco lo hace su cerebro. Un hecho menos conocido sobre la obesidad es que tiene un impacto negativo en la función cognitiva. Si desea lucir lo mejor posible, sentirse lo mejor posible y pensar de la mejor manera posible, debe proporcionarle a su cerebro una nutrición de alta calidad..

Si desea lucir lo mejor posible, sentirse lo mejor posible y pensar de la mejor manera posible, debe proporcionarle a su cerebro nutrición y alimentos de alta calidad que sean buenos para su cuerpo y su cerebro. (Imagen: DronG / iStock / GettyImages)

Simplemente no hay manera de evitarlo. Puede hacer todo lo que quiera, pensar los pensamientos correctos, meditar y tomar suplementos dietéticos, pero si continúa comiendo alimentos altamente procesados, cargados de azúcar, grasas malas y sal; Hecho de ingredientes cultivados con pesticidas; aromatizado con edulcorantes artificiales; coloreado con tintes artificiales; y conservado con conservantes artificiales, simplemente no hay manera de mantener su cuerpo y su cerebro trabajando en su mejor momento..

Las almendras están entre los súper alimentos que son excelentes para tu cuerpo y cerebro. (Imagen: Arx0nt / Moment / GettyImages)

Aquí hay una lista de 19 de mis alimentos favoritos que son buenos para tu cuerpo y cerebro:

1. Almendras crudas: La única tuerca que contiene una cantidad significativa de vitamina E que puede ayudar a reducir el deterioro cognitivo.

2. Anacardos: Rico en antioxidantes que ayudan con la memoria..

3. Nueces: Rico en ácidos grasos omega-3 que son importantes para ayudar a mantener la función cognitiva.

4. Chocolate negro: Considerado saludable por su alto contenido antioxidante; Cuanto más oscuro sea el chocolate, mejor. El chocolate también tiene cafeína, que estimula el cerebro aumentando el estado de alerta y la concentración..

5. Manzanas: Contiene antioxidantes y fibra. Bonificación: la fibra ayuda a mantenernos llenos por más tiempo, por lo que comemos menos y, en última instancia, pesamos menos.

6. Aguacates: Rico en ácidos grasos omega-3 que son importantes para ayudar a mantener la función cognitiva.

7. Arándanos: Rico en antioxidantes y antocianinas (el compuesto que hace que los arándanos sean azules y puedan tener un efecto antidiabético).

8. Canela: Las especias son uno de los alimentos con mayor contenido de antioxidantes, y la canela está en la parte superior de la lista. Los antioxidantes ayudan con la memoria..

9. El orégano: Como las especias, las hierbas también son altas en antioxidantes..

10. Col rizada, espinacas y otras verduras de hojas oscuras: Rico en hierro y fitonutrientes (sustancias químicas naturales en las plantas que pueden ayudar a prevenir enfermedades y que su cuerpo funcione como debería).

11. Café: Al igual que el chocolate, el café contiene antioxidantes y cafeína..

12. Patatas dulces: Están cargados con fitonutrientes, fibra y vitamina A..

13. Aceite de coco: metabolismo, control de peso. El sobrepeso está vinculado a la disminución de la función cognitiva. El aceite de coco se compone principalmente de ácidos grasos de cadena media. Un estudio de 2008 examinó el efecto de los ácidos grasos de cadena media y el aceite de oliva en el peso de 31 participantes durante una pérdida de peso de 16 semanas. Dos de los tres sujetos en el grupo de triglicéridos de cadena media (MCT) con evidencia de síndrome metabólico al inicio del grupo ya no tenían síntomas 16 semanas después.

14. El aceite de oliva: Alto en antioxidantes y grasas monoinsaturadas y ofrece protección contra enfermedades del corazón..

15. Pollo o pavo, sin piel: Gran proteína magra y ayuda a mantenerte magra..

16. Huevos: Excelente fuente de proteínas y ayuda a mantenerte magra..

17. Salmón: cargados con omega-3 que estimulan el cerebro.

18. Fideos Shirataki: De la raíz de una planta de ñame silvestre. Son altos en fibra y bajos en calorías..

19. Té verde: contiene antioxidantes y el compuesto estimulante del metabolismo galato de epigalocatequina; También contiene L-teanina, que le ayuda a relajarse y concentrarse al mismo tiempo. Contiene menos cafeína que el café..

Hacer una dieta adecuada puede beneficiar a otros, así como a usted mismo. En mi experiencia, cuando hace una buena dieta, tiene el potencial de ser transferido para ayudar a otras personas en su familia, comunidad, lugar de culto y lugar de trabajo. He visto esto repetidamente en mi propia práctica y en mi trabajo con corporaciones e iglesias.

Escrito por Daniel G. Amen, MD