Ejercicios de embarazo del 1er trimestre
Mantener un régimen de ejercicio regular durante todo su embarazo ofrece numerosos beneficios de salud para usted y para su bebé. El ejercicio puede mejorar su estado de ánimo, mejorar la calidad del sueño, reducir los dolores, preparar su cuerpo para el parto y ayudar a prevenir la diabetes gestacional y la preeclampsia. El Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos recomienda que las mujeres embarazadas hagan ejercicio 30 minutos al día casi todos los días de la semana. Durante el primer trimestre, las mujeres generalmente solo aumentaron unos kilos y no tienen problemas de equilibrio, por lo que el ejercicio será más cómodo que en el embarazo..
Una mujer está haciendo ejercicio con cuerdas TRX. (Imagen: Satyrenko / iStock / Getty Images)Bailando durante el embarazo
El baile es una forma divertida de ejercicio aeróbico durante el embarazo temprano. Baila como lo harías normalmente, ya sea en tu casa o en una clase grupal. Baile durante al menos 20 minutos tres veces por semana y ajuste la intensidad del baile según cómo se sienta. Asegúrese de mantener su entrenamiento de bajo impacto y mantenga un pie en el piso en todo momento optando por marchar o dar un paso de lado a lado en lugar de saltar.
Yoga prenatal
El yoga es un excelente ejercicio cardiovascular que alivia el estrés y la tensión, tonifica y estira los músculos y mejora el equilibrio y la circulación. Las técnicas de meditación y respiración del yoga también pueden preparar a una futura madre para las demandas de trabajo de parto y parto. La mayoría de las formas de yoga son seguras, pero una clase de yoga prenatal se adaptará a las habilidades y necesidades de seguridad de las mujeres embarazadas..
Aeróbicos de bajo impacto
El ejercicio aeróbico de bajo impacto desarrolla el tono muscular y fortalece el corazón y los pulmones. Si ya estaba participando en ejercicios aeróbicos antes de quedar embarazada, lo más probable es que pueda continuar durante todo el primer trimestre. Es posible que desee unirse a una clase de aeróbicos o ver un DVD de ejercicios diseñado para mujeres embarazadas. Para minimizar el estrés en sus articulaciones y evitar caídas, evite cualquier tipo de saltos, saltos o patadas que puedan hacer que pierda el equilibrio..
Caminar durante el embarazo
Caminar es uno de los mejores y más seguros ejercicios cardiovasculares para mujeres embarazadas. Caminar es de bajo impacto, fácil para sus articulaciones y no requiere un alto nivel de condición física. Puede caminar donde le resulte conveniente y accesible, para que pueda incorporarlo fácilmente a su agenda. Debería poder continuar con la intensidad con la que caminaba antes de quedar embarazada o, si estuvo inactiva anteriormente, comience despacio y continúe su camino hasta entrenamientos enérgicos de 20 a 30 minutos.
Nadar durante el embarazo
La natación es un excelente ejercicio cardiovascular de bajo impacto que tonifica tu cuerpo y aumenta tu ritmo cardíaco al tiempo que evita el estrés en tus articulaciones. La natación también mejora la circulación y aumenta la resistencia. La natación es una actividad que presenta un bajo riesgo de lesiones y no es probable que se sobrecaliente. La natación puede ayudar a aliviar las náuseas y aumentar la energía durante el primer trimestre.
Consideraciones
Si tiene un problema médico, el ejercicio puede no ser recomendable. Asegúrese de consultar a su proveedor de atención médica antes de comenzar un programa de ejercicios. Siempre comience calentando y estirando adecuadamente y use ropa holgada y cómoda. Tome agua antes, después y durante su entrenamiento, y asegúrese de consumir suficientes calorías para satisfacer sus necesidades de embarazo, así como para su programa de ejercicios. Escucha a tu cuerpo y confía en lo que te dice. Deje de hacer ejercicio cuando comience a cansarse, no espere hasta que haya alcanzado el punto de agotamiento.
