Plan de Dieta de 2.800 Calorías
Al consumir una dieta basada en una cierta cantidad de calorías, como seguir un plan de dieta de 2,800 calorías, asegúrese de equilibrarlo correctamente. Las dietas más saludables incluyen frutas y verduras, granos enteros, carnes magras y productos lácteos bajos en grasa o sin grasa. Cuando elija entre dos alimentos diferentes, elija el que contenga más vitaminas, minerales, proteínas o fibra. Mantenga su dieta interesante y proporcione a su cuerpo muchos nutrientes al comer una variedad de alimentos diferentes.
Un plato saludable de tacos de pescado en una mesa. (Imagen: piyato / iStock / Getty Images)Ingesta recomendada
La lista de Pautas dietéticas para estadounidenses de 2010 recomienda ingestas de cada grupo de alimentos para varios niveles de ingesta de calorías. Puede mantener su plan de dieta interesante variando el tipo de alimento de cada grupo que come cada día. El plan de dieta de 2,800 calorías incluye 2,5 tazas de fruta, 3,5 tazas de verduras, 10 onzas de granos, 7 onzas de alimentos con proteínas, como carne, y 3 tazas de productos lácteos. Puede satisfacer estas recomendaciones con cualquier alimento que le guste, pero las opciones más saludables serán altas en fibra, bajas en grasas saturadas o trans, y granos integrales en lugar de refinados..
