Plan de dieta de alto valor proteico de 1600 calorías

Las dietas ricas en proteínas lo sacian, lo ayudan a desarrollar músculo magro y consumen más energía para que su cuerpo pueda digerir, lo que aumenta ligeramente su metabolismo. El American Journal of Clinical Nutrition, en un editorial de 2005, señala que estos aspectos de las dietas ricas en proteínas los convierten en una opción atractiva para perder peso. Una dieta alta en proteínas generalmente implica que aproximadamente el 30 por ciento de sus calorías diarias provienen de fuentes de proteínas, un aumento significativo sobre el 10 a 20 por ciento recomendado por el Departamento de Agricultura de los Estados Unidos. Seguir un enfoque nutricionalmente equilibrado para una dieta alta en proteínas puede ser una técnica efectiva para perder peso. Permitir 1.600 calorías por día proporciona energía adecuada para la mayoría de las personas, pero es lo suficientemente bajo en calorías para promover la pérdida de peso.

Filetes de salmón sobre una tabla de cortar. (Imagen: AlexPro9500 / iStock / Getty Images)

Caracteristicas

Un plan de dieta alto en proteínas de 1.600 calorías se debe dividir de manera uniforme a lo largo del día para brindarle una carga de combustible uniforme para que su metabolismo permanezca acelerado y sus niveles de energía permanezcan constantes. Las comidas más pequeñas a lo largo del día también evitan que tenga demasiada hambre, lo que evita comer en exceso. Intente consumir 400 calorías cada una en el desayuno, el almuerzo y la cena, y reserve 200 calorías para cada uno de los dos bocadillos. Las opciones para los horarios de bocadillos son pre-entrenamiento, media mañana, post-entrenamiento o media tarde. Una dieta alta en proteínas no debe descuidar los otros macronutrientes de las grasas y los carbohidratos. Esfuércese por lograr que el 25 a 30 por ciento de sus calorías diarias provengan de grasas monoinsaturadas y el otro 40 a 45 por ciento de sus calorías provenientes de carbohidratos saludables..

Tipos de comida

Una dieta alta en proteínas generalmente incluye carne, pollo, pescado, huevos, productos lácteos bajos en grasa y proteína de suero. Cuando haga dieta, busque las fuentes más magras posibles y elimine toda la grasa visible de la carne y las aves. No olvide incluir fuentes vegetarianas de proteínas, como la soya o los frijoles combinados con arroz integral. Los carbohidratos saludables incluyen batatas, granos enteros y verduras. Encuentre grasas monoinsaturadas en aceite de oliva, nueces y aguacates; asegúrese de atenerse a los tamaños de las porciones modestas, ya que estos productos son densos en calorías y pueden ponerlo fácilmente por encima de su límite de 1,600 calorías.

Potencial

La cantidad de peso que se pierde en una dieta alta en proteínas de 1,600 calorías depende de su peso, la ingesta actual de calorías y su nivel de actividad. Intente llevar un diario de alimentos durante aproximadamente una semana para aproximarse a la cantidad de calorías que consume actualmente. Si asume que tiene alrededor de 2,200 calorías por día, podría perder aproximadamente 1.2 lbs. Por semana en 1.600 calorías. Sube tu ejercicio para quemar 400 calorías por día y perder 2 libras. por semana.

Ventajas

Debido a que las proteínas tardan más en digerirse que muchos carbohidratos, se siente satisfecho por más tiempo y puede sentirse más satisfecho con menos calorías cuando sigue una dieta alta en proteínas. Complementar sus opciones de alto valor proteico con vegetales verdes de alto volumen y granos enteros también puede ayudarlo a saciarse mientras le proporciona nutrientes importantes. Establecer una meta de 1,600 calorías por día también lo prepara para el éxito, porque sabe exactamente la cantidad de alimentos que debe consumir en cada comida y puede planificar en consecuencia..

Ideas de menú

No está relegado a comer solo pollo a la parrilla, arroz integral y brócoli al vapor en cada comida. Para el desayuno, pruebe las tortillas de huevo, los batidos de proteína de suero de leche, el yogur griego con una pizca de granola y bayas, o la avena y el queso cottage. El almuerzo puede consistir en un salteado de tofu, ensalada de quinua con atún y garbanzos, o un sándwich de pavo sobre pan de grano brotado. Para la cena, quédese con proteínas y verduras, pero manténgalo interesante. Pruebe a marinar su pollo en vinagre balsámico y hierbas de Provenza, ase y luego rocíe con una cucharada de queso azul. Use puré de coliflor como sustituto del arroz o las papas..