4 señales de que puede estar comiendo demasiada proteína
La proteína es esencial para su salud por muchas razones: las personas que intentan perder peso generalmente siguen una dieta baja en carbohidratos y alta en proteínas.
La proteína es buena para usted, pero no exageres. (Imagen: Pavlo Kucherov / AdobeStock) La proteína lo ayuda a sentirse lleno y satisfecho después de una comida y proporciona el combustible para sus entrenamientos. Pero ¿alguna vez te has preguntado si puedes comer demasiada proteína??
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La respuesta no es tan precisa: la cantidad de proteína adecuada para usted depende de muchos factores, como la edad, el sexo, el peso, el nivel de actividad y los objetivos de salud..
El Instituto de Medicina recomienda 46 gramos de proteína por día para la mujer adulta promedio y 56 gramos por día para el hombre adulto promedio. Los atletas, adultos mayores, personas que se recuperan de lesiones o enfermedades y las mujeres embarazadas o en período de lactancia necesitan aproximadamente un 25 por ciento más de proteína.
Pero la mayoría de los estadounidenses consumen aproximadamente 100 gramos de proteína por día, lo que equivale a comer tres filetes de cinco onzas por día.!
Señales de que estás comiendo demasiada proteína:
¿Está aumentando el número en la escala? (Imagen: nito / AdobeStock) 1. Estás ganando peso
Si aumenta su ingesta de proteínas sin disminuir otros alimentos en su dieta, tendrá un exceso de proteínas y calorías. Y si tiene un estilo de vida sedentario y come exceso de proteínas, o cualquier exceso, aumentará de peso..
¿Te sientes sediento? (Imagen: radekprocyk / AdobeStock) 2. estas deshidratado
El exceso de proteínas se filtra fuera de su cuerpo por sus riñones. Un subproducto del metabolismo de las proteínas es el nitrógeno. Los riñones utilizan agua para eliminar el nitrógeno, lo que crea un efecto deshidratante. Cuando disminuyes los carbohidratos, tu cuerpo también retiene menos líquido.
3. Tienes problemas digestivos
¿Tiene náuseas, indigestión, diverticulitis o estreñimiento? Cuando aumenta la carne, el pescado, el pollo, el queso y otros productos lácteos en una dieta alta en proteínas y no come suficiente fibra, los riñones utilizan el exceso de agua para liberar su cuerpo de nitrógeno y puede desarrollar estreñimiento..
Demasiada proteína también ejerce presión sobre las enzimas digestivas, lo que puede provocar problemas digestivos..
4. Tienes mal aliento y dolores de cabeza
En una dieta baja en carbohidratos con un aumento de proteínas y grasas, su cuerpo puede entrar en un estado de cetosis. En la cetosis, su cuerpo quema grasa como combustible en lugar de carbohidratos. El mal aliento y los dolores de cabeza son un efecto secundario de la cetosis..
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El mayor problema potencial de seguir una dieta alta en proteínas es que es posible que no esté obteniendo suficiente fibra, antioxidantes, vitaminas y minerales, todos los cuales se encuentran en los cereales, las verduras y las frutas..
¿Entonces que puedes hacer? Cambie algunas de sus fuentes de proteínas a proteínas de origen vegetal, que luego le proporcionarán estos otros nutrientes necesarios.
Las legumbres son una gran fuente alternativa de proteínas. (Imagen: Lukas Gojda / AdobeStock) Aquí hay algunas fuentes de plantas con alto contenido de proteínas:
Frijoles (1 taza = 15 gramos)
Soja (1 taza cocida = 29 gramos)
Lentejas (1/2 taza cocida = 9 gramos)
Avena (1 taza cocida = 6 gramos)
Quinua (1 taza cocida = 8 gramos)
Arroz integral (1 taza cocida = 5 gramos)
Alforfón (1 taza cocida = 6 gramos)
Trate de obtener algo de su proteína de los alimentos vegetales. (Imagen: nata_vkusidey / AdobeStock) Si está limitando los granos y los carbohidratos, pruebe estas opciones llenas de proteínas:
Almendras (1/4 taza = 4 gramos)
Semillas de girasol (1/4 taza = 6 gramos)
Mantequilla de maní (2 cucharadas = 8 gramos)
Mantequilla de almendras (2 cucharadas = 7 gramos)
Espinacas (1 taza cocida = 5 gramos)
Tofu (5 onzas / firma = 12 gramos)
Semilla de cáñamo (3 cucharadas = 11 gramos)
(Fuente: Base de datos de nutrientes de USDA para referencia estándar)
Tenga en cuenta que todas las fuentes de proteínas de origen vegetal no tienen todos los aminoácidos esenciales que su cuerpo necesita como las proteínas animales. Pero si come una variedad de alimentos integrales a lo largo del día, es probable que obtenga todos los aminoácidos que necesita.
Como siempre, la moderación es clave: para una dieta saludable y balanceada, coma una combinación de fuentes de proteínas de plantas y animales y una buena cantidad de verduras con algunos granos integrales y frutas de bajo índice glucémico..
Qué piensas?
¿Sabes cuánta proteína comes por día? ¿Sabes cuánta proteína necesitas comer? ¿Alguna vez has sufrido alguno de los efectos físicos mencionados anteriormente? ¿Comes proteínas de origen vegetal o animal? Deja un comentario abajo y haznos saber.
