4 razones por las que tus bíceps no son tan grandes como quieres que sean
Crecí con un par de limpiadores de pipa colgando de mis hombros. Cada camiseta me dejó con varias pulgadas de algodón batiendo en el viento sobre cada codo.
Pruebe uno de estos cuatro consejos de construcción de brazos a continuación. (Imagen: xavierarnau / E + / GettyImages)Si estás en el mismo barco, y también has estado luchando para construir cualquier tamaño en tus bíceps y tríceps, puedo ayudarte.
Echa un vistazo a estos cuatro consejos para construir los brazos a continuación, y prepárate para comenzar a construir algo de músculo..
1. Estás levantando demasiado peso
Estoy a punto de entrenar con pesos pesados para casi todo, excepto el trabajo directo con el brazo. Rizos de bíceps pesados y extensiones de tríceps generalmente conducen a problemas en el codo antes de que conduzcan a brazos enormes. La hinchazón celular es un componente esencial en el crecimiento muscular y la mejor manera de lograrlo es con series de repeticiones más ligeras y altas. Asegúrese de sentir realmente la quemadura en sus músculos y no en sus articulaciones.
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En lugar de amontonar los platos y hacer series pesadas de seis, intenta aligerarlo un poco y hacer series en el rango de 10 a 15 repeticiones, donde aprietas el músculo lo más fuerte que puedas en cada repetición. Esto no significa que debas usar un par de pesas de cinco libras, sino un peso que te permita lograr 10 o 12 repeticiones..
No permita que su ego se haga cargo de los brazos de entrenamiento, y recuerde que los tipos con las armas más grandes del mundo rara vez son los que pesan más. De hecho, conozco a tipos que tienen brazos de 20 pulgadas y rara vez rizan algo más pesado que una mancuerna de 45 libras. No seas el tipo con los bíceps de 11 pulgadas que rizan los 50 libras.
2. No estás manteniendo una tensión constante
Mientras bombeas tus brazos con series de repeticiones más altas, debes ser consciente de mantener una tensión constante en el músculo. No debe hacer una pausa en la parte inferior de los rizos, o bloquearse completamente en la parte superior de los ejercicios de tríceps, donde la carga es soportada por las articulaciones y no por los músculos..
Deténgase justo antes del bloqueo tanto en la parte inferior como en la parte superior de cada repetición, y siga moviéndose a lo largo del conjunto. Esta técnica asegura un mayor crecimiento muscular..
¿Estás involucrando los músculos correctos cuando haces ejercicio? (Imagen: GCShutter / E + / GettyImages)3. No estás involucrando los músculos correctos
Este va a tener alguna visualización de su parte. Imagina que estás haciendo un curl con barra estándar. Aprietas tus bíceps tan fuerte como puedes en el camino hacia arriba. Luego, cuando comience a bajar, imagine que está haciendo una compresión de tríceps con agarre inverso. Contrae conscientemente tus tríceps e intenta empujar la barra hacia el suelo.
Obviamente, usted está trabajando con la gravedad y no contra ella, por lo que la barra volverá a la posición inicial, independientemente. Al emplear este pequeño truco, garantizará una contracción más intensa de los bíceps al comienzo de cada repetición..
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Cuando hagas ejercicios de tríceps, haz lo mismo. En la parte inferior de un empuje de cable, contraiga sus bíceps e imagine que está haciendo una curva de agarre inverso. Aprieta los bíceps e intenta doblar el peso hacia atrás.
Cuando llegue a la cima, cambie inmediatamente el enfoque a los tríceps y vuelva a bajar el peso apretando tan fuerte como pueda. Cuando utilice esta técnica, asegúrese de tomar entre dos y tres segundos para la parte negativa o excéntrica de cada repetición..
Las cuerdas de combate son un ejercicio asombroso para ganar dinero. (Imagen: LightFieldStudios / iStock / GettyImages)4. No estás usando cuerdas de combate
En estos días, la mayoría de los gimnasios tienen un juego o dos de cuerdas de combate. Son las cuerdas gruesas que antes solo se veían en barcos, y en realidad pueden ser una de las mejores herramientas de construcción de bíceps. Hay dos formas de usar las cuerdas para estimular el crecimiento de los bíceps.
La primera forma es hacer filas invertidas. Pase la cuerda por encima de la barra de la barbilla hacia arriba y luego agarre un extremo con cada mano. Coloque su cuerpo hacia atrás, hacia el piso y simplemente haga filas con el peso de su cuerpo, subiendo hasta que ya no pueda tirar más los brazos hacia atrás y sus manos estén a la par con su torso..
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La segunda forma de usar la cuerda para construir los bíceps es unir un extremo a un trineo y luego hacer filas mano sobre mano para toda la longitud de la cuerda. Use un peso que le permita tomar de 40 a 60 segundos para completar el juego..
Este ejercicio construye grandes bíceps al tiempo que engrosa los antebrazos, ensancha la espalda y fortalece los músculos oblicuos. Si tienes acceso a una cuerda como esta, este es un ejercicio increíble para ganar dinero..
Comience a utilizar estos cuatro consejos en su entrenamiento hoy y hágame saber cómo funcionan para usted..
