Dieta del corredor de 400 metros

Como velocista, tienes la necesidad de velocidad. Si bien el entrenamiento es importante cuando se trata de acelerar su carrera de 400 metros, también lo es su dieta. Lo que comes mejora el rendimiento, así como la recuperación. La dieta de un corredor de 400 metros está dirigida a mantenerte delgado y fuerte, centrándote en los carbohidratos saludables, las proteínas magras y las grasas que son buenas para ti..

Mantenga los niveles de energía altos con una dieta centrada en carbohidratos. (Imagen: luckyraccoon / iStock / Getty Images)

Carbohidratos para la energía

Aunque sus necesidades de carbohidratos no son tan pesadas como las de un corredor de resistencia, aún deben ser el foco de su dieta. Los carbohidratos brindan a tus músculos la energía que necesitan para una carrera fuerte y deben proporcionar más de la mitad de tus calorías diarias. Para mejorar la calidad nutricional de su dieta, incluya carbohidratos ricos en nutrientes como panes y cereales integrales, frutas, verduras y productos lácteos bajos en grasa..

Proteínas y grasas

Un buen velocista es musculoso y delgado, pero eso no significa que tenga que acumular proteínas y escatimar en grasa. Ambos nutrientes son una parte importante de la dieta de 400 metros. La proteína adecuada ayuda a reparar y fortalecer los músculos, mientras que la grasa actúa como otra fuente de energía. Una dieta que sea demasiado alta en proteínas y muy baja en grasa puede dificultar su rendimiento al afectar la fuerza muscular. Las aves de corral, los mariscos y los alimentos de soya son buenas fuentes de proteínas y grasas saludables.

Comidas para el entrenamiento

Cuando entrene para su carrera de 400 metros, es importante comer regularmente, tres comidas al día más bocadillos, para mantener los niveles de energía altos. Las comidas deben incluir una mezcla de carbohidratos, proteínas y grasas para asegurarse de que está obteniendo los nutrientes que necesita para su salud y rendimiento. Por ejemplo, el desayuno de un velocista saludable puede incluir un tazón de cereal integral cubierto con un plátano y leche baja en grasa. Para el almuerzo, puede disfrutar del atún relleno en una pita de trigo integral con un vaso de jugo de naranja y yogur bajo en grasa. Una opción saludable para la cena puede incluir pollo asado, batata al horno y brócoli al vapor. Después de la práctica, reponga los almacenes de energía con un bocadillo saludable de carbohidratos, como fruta o yogur, dentro de los 30 minutos posteriores a su finalización..

Comidas en los días de competición

En los días de competición, las comidas están dirigidas a ayudar a mantener los niveles de energía e hidratación mientras previenen el hambre y la angustia abdominal. Una buena manera de comenzar es una comida rica en carbohidratos con un poco de proteína, como la mantequilla de maní en pan tostado, de tres a cuatro horas antes de su encuentro. Hidrate y vuelva a energizar con un batido de frutas o un tazón de cereal con leche una o dos horas antes de la competencia. Beba mucha agua antes y después de su carrera para mantener la hidratación, especialmente si está corriendo en un clima cálido.