Un polvo de dieta que hace que el estómago se sienta lleno
Los polvos dietéticos ayudan a controlar el hambre y ayudan a consumir menos calorías cuando se usan correctamente. Docenas de variedades hacen reclamos de marketing atractivos, pero no todos pueden cumplir sus promesas. En lugar de confiar en el primer suplemento que encuentre, use un polvo saludable combinado con una dieta balanceada y un estilo de vida activo.
Polvo de Protien en una cucharada que se sienta en una superficie de madera. (Imagen: Brian Balster / iStock / Getty Images)Los tipos
Los polvos de dieta incluyen mezclas de bebidas, polvos de proteínas, fórmulas de reemplazo de comidas y suplementos en polvo. Están diseñados para que se sienta satisfecho con solo un número moderado de calorías, por lo que puede comer menos a lo largo del día y perder peso gradualmente. Los polvos contienen principalmente fuentes de proteínas deshidratadas como soja o suero de leche, granos molidos, vitaminas y minerales fortificados, potenciadores del sabor y edulcorantes artificiales o naturales. No todos los polvos tienen los mismos ingredientes, conteos de calorías por porción o efectos sobre el apetito y la plenitud. Revise cuidadosamente las etiquetas de ingredientes y nutrición al comparar productos.
Resultados de la pérdida de peso
El uso regular de un polvo de dieta que estimula la sensación de saciedad es una forma de reducir calorías y adelgazar. Los polvos que contienen proteína de suero de leche como ingrediente principal son efectivos porque, según la Norma Natural, la proteína de suero de leche puede actuar como un supresor del apetito. El polvo de soja tiene efectos similares. En un estudio de "Nutrition Journal" de 2003 sobre participantes obesos y con sobrepeso, aquellos que tomaron batidos de reemplazo de comidas a base de soja lograron "cambios significativos [positivos] en el peso corporal" y la forma del cuerpo. Según un estudio de 2010 de “Diabetes / Metabolism Research and Reviews”, los sujetos obesos que seguían una dieta con suplementos en polvo ricos en proteínas perdieron más peso después de 12 meses que los sujetos que siguieron una dieta más convencional y no usaron suplementos..
Perfil nutricional
Qué tan lleno se siente después de consumir una dieta, el polvo se debe a una combinación de factores, incluido el conteo de calorías del producto y su contenido nutricional. Una porción estándar de 30 gramos de polvo de proteína de suero tiene aproximadamente 110 calorías, 2 gramos de grasa, 1 gramo de carbohidratos, 1 gramo de azúcar y 23 gramos de proteína. Sin embargo, un artículo de 2007 impreso en el "American Journal of Clinical Nutrition" señala que la mayoría de las bebidas de reemplazo de comidas contienen principalmente azúcar en lugar de proteínas. Aunque el artículo dice que el azúcar "puede llevar a una pérdida de peso significativa y sostenida", es mucho menos nutritivo que las proteínas, y los autores del artículo señalan que sus efectos sobre la saciedad son muy variables y dependen de factores como el modo de uso y el contexto..
La seguridad
Los polvos dietéticos se clasifican como suplementos dietéticos, lo que significa que no están sujetos a las mismas normas sanitarias que los alimentos reales. La Dra. Monica Zangwill, experta en salud pública, dice que los polvos y los reemplazos de comidas no tienen estándares formales de ingredientes y pueden hacer afirmaciones que no están fundamentadas por la investigación científica. Antes de usar cualquier dieta en polvo para ayudar a perder peso o complementar su plan de alimentación normal, consulte a su médico para su aprobación..
Consideraciones
Suprimir el apetito con la ayuda de una dieta en polvo no se garantiza que funcione. Debe consumir menos calorías de las que quema para bajar de peso con éxito, por lo que no es probable que vea resultados si agrega polvo a su dieta pero no cambia nada más o si usa un polvo de reemplazo de comidas que no induce sensaciones de saciedad. . La forma más saludable de mantener la plenitud y lograr un peso saludable es a través de un plan de alimentación equilibrado y nutritivo y el ejercicio regular..
