Una dieta para bajar de peso en los muslos
Tener exceso de peso en los muslos es diferente a tenerlo en el estómago. La grasa abdominal puede llevar a una grasa visceral profunda que se acumula alrededor de los órganos y aumenta el riesgo de enfermedades crónicas. Debido a que no hay órganos importantes en sus muslos, el peor efecto que puede experimentar es una menor autoestima. Al cambiar su dieta, puede adelgazar sus muslos y recuperar su confianza en sí mismo.
Una mujer joven está comiendo ensalada. (Imagen: Mike G / Hemera / Getty Images)Conceptos erróneos
La reducción de manchas es la idea de que puede perder peso en una sola área. Este es un mito. Para perder peso en sus muslos, necesita perder peso en todo su cuerpo. Una dieta puede ayudar a hacer esto posible.
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Reducir las calorías para promover la pérdida de peso. Al reducir su ingesta diaria de 500 a 1,000 calorías, perderá de 1 a 2 libras. Una semana, según los Institutos Nacionales de la Salud. Si tiene la disciplina y está tratando de perder su peso del muslo rápidamente, vaya con la reducción más alta.
Los tipos
Cuando reduzca sus calorías, evite los alimentos con alto contenido de sodio, azúcar y grasas saturadas, como el tocino, las alitas de pollo, la pizza, los pasteles, las galletas, el helado y los muffins. En su lugar, elija alimentos que sean ricos en nutrientes y puedan elevar sus niveles de energía, como carnes magras, pescado, frijoles, nueces, semillas, frutas, verduras y granos integrales..
Periodo de tiempo
La hora del día que elija para comer puede afectar su meta de pérdida de peso. Si come una comida y espera mucho tiempo antes de volver a comer, puede volverse hambriento y buscar algo que no sea saludable. Para evitar que esto suceda, coma una comida tan pronto como se levante y continúe comiendo cada dos o tres horas durante el resto del día. Esto no solo mantendrá su hambre bajo control, sino que también elevará su metabolismo.
Efectos
Cuando usted bebe calorías en forma de líquidos, pueden causar un aumento de peso al igual que los alimentos. Para bajar de peso sus muslos, reemplace las bebidas cargadas de calorías con agua. El agua no solo no contiene calorías, sino que también elimina las toxinas de su sistema y lo mantiene hidratado. Como una ventaja adicional, beber agua con sus comidas lo ayudará a llenarse y evitará que coma en exceso.
Consideraciones
Para acelerar tu progreso, haz ejercicio cardiovascular. Haga cualquier forma que involucre sus muslos, como caminar, correr, hacer ejercicios elípticos, subir escaleras, andar en bicicleta o remar. Trate de 45 a 60 minutos de ejercicio cardiovascular, y hágalo cuatro o cinco días a la semana..
Advertencia
Antes de comenzar cualquier nuevo patrón de alimentación, obtenga el consentimiento de su médico..
