Una lista de los alimentos para comer para bajar de peso
Necesita consumir menos calorías de las que gasta para perder peso. Ciertos alimentos pueden ayudar a reducir el hambre mientras limita su ingesta de calorías. Los alimentos que más llenan a menudo tienen un mayor contenido de agua, proteínas o fibra dietética y son más bajos en grasa, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Cuando intente bajar de peso, limite la ingesta de alimentos poco saludables y ricos en calorías, como los dulces, los granos refinados y las carnes con alto contenido de grasa..
Come muchos vegetales para reducir el hambre mientras intentas perder peso. (Imagen: ariwasabi / iStock / Getty Images)Comidas base en verdes
Use verduras crudas, como la lechuga romana, espinacas frescas, rúcula y verduras mixtas como base para ensaladas. (Imagen: robynmac / iStock / Getty Images)La lechuga y otras verduras son fuentes bajas en calorías de fibra dietética. Una taza de lechuga roja tiene solo 4 calorías, y una taza de hojas de nabo tiene 29 calorías y 5 gramos de fibra dietética, o el 20 por ciento del valor diario de una dieta de 2,000 calorías. Use verduras crudas, como la lechuga romana, la espinaca fresca, la rúcula y las verduras mixtas como base para ensaladas, o agréguelas a los sándwiches para hacer su comida más grande sin agregar muchas calorías. Agregue espinacas, berza o col rizada a las sopas, guisos y platos con huevo o sirva verduras al vapor como acompañamientos bajos en calorías para completar su comida..
Usa la fruta para ahorrar calorías
Puede ahorrar cientos de calorías cada vez que elija una porción de fruta o ensalada de fruta fresca en lugar de un postre alto en calorías. (Imagen: violleta / iStock / Getty Images)Una manzana mediana tiene 95 calorías y 4.4 gramos de fibra dietética, y una naranja mediana tiene 62 calorías y 3.1 gramos de fibra. El contenido bajo en calorías y la alta cantidad de agua y fibra dietética en la fruta pueden ayudarlo a perder peso. Endulce yogur, cereal frío o avena con fruta en lugar de azúcar, que es alto en calorías y bajo en nutrientes. También puede guardar cientos de calorías cada vez que elija una porción de fruta o ensalada de fruta fresca en lugar de un postre alto en calorías, como la tarta de manzana o la tarta de chocolate..
Deje que las proteínas magras supriman el hambre
Mantenga las proteínas en su dieta agregando camarones a la parrilla a su ensalada. (Imagen: cobraphoto / iStock / Getty Images)La proteína no solo es esencial para mantener la masa muscular, sino que también actúa para reducir el hambre. El pollo y el pavo de carne blanca sin piel, el pescado, los mariscos, la carne de res magra y el cerdo son ricos en proteínas y bajos en grasa. Incluir una fuente de proteínas con una comida o un refrigerio lo ayuda a sentirse satisfecho por más tiempo después de comer, por lo que tiene menos hambre antes de la próxima comida. Coma un desayuno con pavo magro y verduras, agregue camarones a la parrilla a la ensalada o sirva bacalao asado con espárragos en la cena.
Deja que Nuts te mantenga saludable
Pruebe un sándwich de mantequilla de maní con pan integral para el desayuno. (Imagen: Stacey Newman / iStock / Getty Images)Las personas que comen nueces y cacahuetes regularmente pesan menos, según el Instituto Linus Pauling. Las nueces y los cacahuetes proporcionan fibra, potasio, vitamina E y grasas insaturadas saludables para el corazón. Para evitar consumir más calorías de las que piensa, controle el tamaño de sus porciones cuando coma nueces y cacahuetes. Una onza tiene alrededor de 160 a 210 calorías. Agregue nueces a una ensalada verde con pollo, espolvoree las pacanas picadas en el pescado asado o tome un sándwich de mantequilla de maní con pan integral para el desayuno.
Los frijoles pueden hacer doble deber
Los frijoles son una opción de relleno para proteínas bajas en calorías. (Imagen: robynmac / iStock / Getty Images)Los frijoles son ricos en proteínas y fibra, y bajos en grasa. Son opciones de relleno y pueden ayudarlo a perder peso, así como a disminuir su riesgo de enfermedad cardiovascular y diabetes tipo 2. Coma un burrito de frijoles para almorzar, agregue garbanzos o frijoles rojos a las ensaladas, prepare chile de frijoles con tomates, pimientos y cebollas o haga sopa de frijoles y verduras para un almuerzo bajo en calorías..
