Dieta Abs para vegetarianos
Desarrollada por el editor en jefe de Men's Health, David Zinczenko, la dieta Abs se basa en la premisa de que comer ciertos alimentos todos los días te ayudará a perder peso y ganar masa muscular magra.
Un plato de almendras. (Imagen: GooDween123 / iStock / Getty Images)Si eres vegetariano, podrás comer la mayoría de los alimentos recomendados de Zinczenko, pero no todos. Modificar la dieta de abdominales para adaptarse a un estilo de vida vegetariano requerirá un poco de esfuerzo, pero puede hacerse. Hable con su médico antes de comenzar cualquier programa de pérdida de peso.
Lee mas: Cómo perder peso rápido en una dieta vegetariana
Pautas básicas de dieta de abs
Los seguidores de la Dieta Abs, así como la Nueva Dieta Abs, que es la misma que la original pero que incluye consejos más detallados sobre el ejercicio y la planificación de las comidas, reciben instrucciones de comer tres comidas y tres bocadillos al día. Cada comida debe incluir dos o tres de los "Alimentos Power" de Zinczenko, mientras que cada merienda debe incluir uno o dos. Los 12 alimentos principales son las almendras y otras nueces, frijoles y legumbres, espinacas y verduras, productos lácteos, harina de avena instantánea, huevos, pavo y otras carnes magras, mantequilla de maní, aceite de oliva, granos enteros, suero de leche en polvo y frambuesas y otras bayas. Los vegetarianos que omiten todos los productos lácteos y los huevos de su dieta deberán incluir un montón de soja y productos enriquecidos con calcio y vitamina D en sus comidas diarias..
Menú de muestra
Un día típico para un vegetariano que sigue la Dieta Abs puede comenzar con un desayuno de tostadas integrales con mantequilla de maní y acompañado de una ensalada de frutas con bayas frescas. Su primer refrigerio debe programarse para que caiga aproximadamente dos horas antes del almuerzo y puede consistir en almendras sin sal, tostadas en seco y frutas frescas en rodajas, como el melón o una manzana. Un tazón de sopa de lentejas y verduras con un panecillo de grano entero podría ser el almuerzo, mientras que un bocadillo de frijoles y verduras crudas podrían servir como su bocadillo predino. Coma una hamburguesa de soya, arroz integral y vegetales de hojas verdes salteados en la cena y un batido de frutas hecho con leche de soya antes de acostarse.
Posibles ventajas
Debido a que la Dieta Abs desalienta las comidas procesadas y rápidas, los granos refinados y los edulcorantes agregados, los vegetarianos que sigan el plan consumirán muchas menos grasas saturadas, grasas trans, azúcar y sodio que el estadounidense promedio y consumirán mucha fibra. Se permite una comida engañosa por semana, una práctica que puede ayudar a las personas que hacen dieta a evitar sentirse deprimidas y darles la motivación para continuar. El ejercicio es un componente esencial del programa, ya que se instruye a los seguidores para que realicen ejercicios aeróbicos, entrenamiento de fuerza y ejercicios abdominales de cinco a siete días a la semana. Es probable que los vegetarianos que se adhieran a las pautas de la Dieta Abs pierdan peso, aunque se necesita más investigación.
Desventajas potenciales
Los planes de menú que se ofrecen en los libros de Abs Diet no incluyen opciones completamente libres de productos animales. Aunque Zinczenko dice que los vegetarianos pueden seguir el plan, él asume que usted seguirá consumiendo muchos huevos y productos lácteos. Los productos de soya pueden ser sustituidos, pero si no los prefiere, deberá aumentar significativamente la ingesta de frijoles, legumbres, nueces y semillas para obtener suficiente proteína. Sin una planificación cuidadosa, los vegetarianos en la dieta también deben tomar suplementos dietéticos, especialmente suplementos de vitamina B-12, para asegurarse de que satisfacen sus necesidades nutricionales.
