Lista de ultramarinos de dieta de abs
Si el desarrollo de abdominales firmes y definidos encabeza su lista de objetivos de acondicionamiento físico, una dieta óptima para que usted pueda seguir debe incluir alimentos ricos en nutrientes que puedan ayudar a quemar la grasa corporal y desarrollar músculo magro..
La elección inteligente de comestibles puede ayudar a eliminar la grasa abdominal. (Imagen: Steve Mason / Valueline / Getty Images)Harina de avena
Una taza de avena cocida tiene 8 g de fibra. (Imagen: Magone / iStock / Getty Images)La avena es una opción ideal para el desayuno para una dieta de abdominales. La fibra soluble en la harina de avena y otros productos de granos integrales, como el arroz integral, los panes integrales y los cereales pueden prevenir la acumulación de grasa abdominal, reducir la grasa corporal total y la circunferencia de la cintura. Un estudio de 2008 publicado por "The American Journal of Clinical Nutrition" muestra que los adultos obesos con una dieta de cuatro a siete porciones diarias de alimentos integrales perdieron el doble de grasa abdominal que los que comieron equivalentes refinados de los mismos alimentos.
Pechuga De Pavo O De Pollo
El pavo y la pechuga de pollo se encuentran entre las mejores fuentes de proteínas magras. (Imagen: ALLEKO / iStock / Getty Images)Las proteínas magras como el pavo y la pechuga de pollo se encuentran entre los mejores alimentos para incluir en una dieta de abdominales. Comer proteínas magras de calidad puede ayudar a facilitar la pérdida de grasa al disminuir la digestión y la producción de insulina, facilitando así que el cuerpo se descomponga y use la grasa almacenada para obtener energía, explica Deborah Friedson Chud, autora de "La receta gourmet".
Huevos
Comer huevos puede ayudar al cuerpo a metabolizar la grasa. (Imagen: Purestock / Purestock / Getty Images)Los huevos son una excelente fuente de proteína que contiene la vitamina B12 que el cuerpo necesita para metabolizar la grasa. Investigadores de la Universidad Estatal de Louisiana encontraron que las personas que comían huevos para el desayuno todos los días perdían más peso que quienes comían panecillos. La modelo de fitness Tosca Reno, autora de "La Dieta Eat-Clean" recomienda comer al menos tres o cuatro claras de huevo junto con una yema..
Salmón salvaje
El salmón proporciona ácidos grasos esenciales omega-3. (Imagen: OlenaMykhaylova / iStock / Getty Images)Según el informe, a la clinica mayo.
Nueces
Comer nueces puede ayudar a aumentar la tasa metabólica. (Imagen: AwakenedEye / iStock / Getty Images)Las nueces, que incluyen almendras, nueces, cacahuetes y nueces, son buenas fuentes de grasa monoinsaturada (MUFA), que promueven la plenitud y ayudan a aumentar la tasa metabólica. La investigación llevada a cabo por David Katz, director del Centro de Investigación de Prevención de Yale, muestra que las mujeres que cambiaron a una dieta con alto contenido de MUFA de 1,600 calorías eliminaron un tercio de su grasa abdominal en un mes.
Leche baja en grasa
El calcio puede ayudar a promover la pérdida de peso. (Imagen: Almaje / iStock / Getty Images)El calcio en la leche y otros productos lácteos como el yogur y el queso pueden ayudar a aumentar la pérdida de peso al aumentar la descomposición de la grasa en las células grasas. Investigadores de la Universidad de Tennessee encontraron que las personas con sobrepeso que consumían tres porciones diarias de productos lácteos ricos en calcio perdían más grasa abdominal que aquellos que seguían una dieta similar con menos porciones diarias. Para la dieta de abdominales, elija siempre productos lácteos bajos en grasa o sin grasa en versiones completas..
Vegetales verdes
Las porciones vegetarianas más grandes pueden ayudar a crear cinturas más pequeñas (Imagen: DAJ / amana images / Getty Images)Verduras como la espinaca y el brócoli son ricos en fibra soluble, que actúa como un limpiador para el sistema digestivo. Las verduras también proporcionan una gran cantidad de antioxidantes reparadores de células que proporcionan las vitaminas y enzimas necesarias para el metabolismo energético que pueden ayudar a los abdominales delgados. La investigación publicada en el "Journal of Nutrition" el 25 de marzo de 2009 muestra que las personas que consumieron cantidades más altas de antioxidantes tenían cinturas más pequeñas y menos grasa visceral y subcutánea.
Bayas
Las bayas están cargadas con antioxidantes y fibra (Imagen: Gilitukha / iStock / Getty Images)Las frambuesas, los arándanos y las fresas están cargados de antioxidantes y fibra. Por cada gramo de fibra consumida, se pueden eliminar aproximadamente siete calorías, según una investigación realizada por la Universidad de Kiel de Alemania, Departamento de Nutrición Humana y Ciencia de los Alimentos publicada en "The Journal of Nutrition" en 1990..
Té verde
El té verde puede mejorar la pérdida de grasa abdominal. (Imagen: Ver Stock / Ver Stock / Getty Images)Tomar al menos tres tazas de té verde al día puede ayudar a quemar 80 calorías más gracias a los antioxidantes que pueden inducir la descomposición de la grasa. Un estudio publicado en "The Journal of Nutrition" el 11 de diciembre de 2008, encontró que el té verde, junto con el ejercicio, puede mejorar especialmente la pérdida de grasa en el área abdominal.
