Suplementos de aminoácidos para mujeres
Los aminoácidos, los componentes básicos de las proteínas, son esenciales para el cuerpo femenino. Mientras que la mayoría de los 21 aminoácidos son producidos por el cuerpo, nueve de los llamados aminoácidos esenciales solo pueden obtenerse a través de la dieta. Todos necesitamos aminoácidos para sobrevivir, pero las necesidades nutricionales específicas de las mujeres hacen que la suplementación con aminoácidos sea aún más importante. Los aminoácidos lo mantienen preparado para el rendimiento atlético de alto nivel, así como el funcionamiento diario, y eso significa que no debe ignorarlos en su búsqueda de una salud óptima.
Mujer tomando una pastilla (Imagen: ipag / iStock / Getty Images)BCAAs
Los aminoácidos de cadena ramificada, más conocidos como BCAA, desencadenan el crecimiento muscular y evitan la degradación muscular. Todas las proteínas contienen BCAA, pero es posible que prefiera un suplemento específico de BCAA para aumentar su ingesta dietética. La Dra. Caroline Cederquist, experta en nutrición y pérdida de peso, advierte que las mujeres rara vez consumen suficiente proteína para apoyar el metabolismo saludable y el mantenimiento muscular, y las mujeres que hacen dieta de forma crónica pueden vivir en un déficit aún mayor. Sin proteínas y otras fuentes de ingesta adecuada de BCAA, puede luchar contra la pérdida de grasa, especialmente alrededor del área abdominal, donde se correlaciona más con la enfermedad crónica.
Carnitina
La carnitina es compatible con el metabolismo energético y reduce la fatiga y el daño muscular, aunque es mejor conocida por sus propiedades para quemar grasa. Los Institutos Nacionales de la Salud establecen que la carnitina transporta los ácidos grasos a las mitocondrias celulares para que se quemen en busca de energía, y mientras más grasa se queme para obtener energía, más peso perderá. El Centro de bienestar Waller recomienda carnitina para mujeres postmenopáusicas, especialmente para contrarrestar el aumento de peso natural. A nivel hormonal, la carnitina también puede aumentar los niveles de testosterona en las mujeres. Debido a que la testosterona mitiga la fatiga y el daño muscular, una mayor secreción le permite ejercitarse más duro y durante más tiempo. El papel de la carnitina en la producción de testosterona también puede contribuir a su capacidad para quemar grasa.
Arginina
La arginina regula los niveles de óxido nítrico en el cuerpo. El óxido nítrico ayuda a mejorar el flujo de sangre a los músculos al expandir los vasos sanguíneos. Según el Waller Wellness Center, la relación de la arginina con el óxido nítrico y la vasodilatación lo convierte en un complemento importante para las mujeres que experimentan los síntomas de la menopausia. La arginina puede disminuir la intensidad y la frecuencia de los sofocos al mejorar la circulación sanguínea. Las atletas femeninas también pueden preferir los suplementos antes del entrenamiento que contienen arginina, ya que aumentan la fuerza muscular durante el ejercicio de resistencia, y también disfrutará de la famosa "bomba" proporcionada por la arginina..
Lisina
La lisina sirve como el bloque de construcción para varios tejidos en el cuerpo. Las conclusiones científicas en una edición de 1992 de Nutrition apoyan una fuerte relación entre la lisina y el calcio. La lisina aumenta la absorción de calcio en los dientes y los huesos, un factor importante para las mujeres que siguen teniendo un mayor riesgo de osteoporosis. La lisina también puede prevenir los brotes de herpes genital y herpes labial en las mujeres que tienen el virus del herpes simple. Si usted es un atleta, ejerce mucho estrés adicional en sus tendones y articulaciones, y la lisina puede ser la clave para una larga carrera. Un aminoácido esencial, la lisina ayuda en la creación de fibras musculares y colágeno y puede ayudar a que sus rodillas y otros tejidos conectivos funcionen sin problemas..
