¿Son las zanahorias buenas para un corte en el culturismo?

Aunque el éxito del culturismo depende en gran medida de la calidad de sus entrenamientos, la calidad de su dieta también tiene una influencia significativa en sus resultados. Durante una fase de aumento de volumen o de masa, puede estar un poco más relajado con su dieta, ya que el objetivo es establecer un excedente de calorías. Sin embargo, cuando se reduce el peso para una competencia, observar su consumo de alimentos de cerca es esencial para el éxito. Durante un corte, las zanahorias y otros alimentos bajos en calorías pueden ser opciones efectivas.

Contenido calórico

Las zanahorias son beneficiosas para cortar en el culturismo porque son bajas en calorías. Una taza de zanahorias picadas o una porción de 12 zanahorias pequeñas proporciona solo 35 calorías. Esta cantidad comprende menos del 2 por ciento de su ingesta diaria total de calorías. Además, puede quemar 35 calorías fácilmente, como MayoClinic.com señala que una sesión de levantamiento de pesas de 60 minutos quema 219 calorías. Si entrena regularmente, es poco probable que las zanahorias afecten negativamente su capacidad para alcanzar el déficit de calorías necesario para reducir peso.

Contenido de carbohidratos

Las zanahorias son bajas en carbohidratos, lo que puede hacerlas beneficiosas para reducir peso en el culturismo. Una porción de 12 zanahorias pequeñas o una taza de zanahorias picadas proporciona solo 9 g de carbohidratos. Si bien las dietas bajas en carbohidratos pueden ser beneficiosas para la pérdida de peso, es posible que desee mantener niveles moderados de carbohidratos en su dieta para lograr un éxito óptimo en el culturismo. La investigación publicada en la edición de abril de 2010 del "European Journal of Applied Physiology" indica que la combinación de ejercicio intensivo con una dieta baja en carbohidratos puede reducir su relación testosterona / cortisol, creando un entorno hormonal que no es propicio para el crecimiento muscular.

Contenido gordo

Las zanahorias contienen casi nada de grasa, con .3 g en una taza de zanahorias picadas. Debido a que la grasa es rica en calorías, los alimentos bajos en grasa como las zanahorias pueden ser útiles para la dieta. pero es posible que desee sumergir las zanahorias en un condimento que proporcione algo de grasa, ya que la grasa proporciona sensación de saciedad, lo que puede prevenir los antojos de alimentos. Las salsas hechas con aceite de oliva u otras fuentes de ácidos grasos omega-3 podrían ser particularmente beneficiosas: un estudio publicado en diciembre de 2007 en el "American Journal of Clinical Nutrition" sugiere que los ácidos grasos omega-3 pueden inhibir la deposición.

Contenido de fibra

Las zanahorias pueden ser una adición útil a su dieta de culturismo porque proporcionan fibra. Cada porción de 1 taza de zanahorias picadas, o aproximadamente 12 zanahorias pequeñas, proporciona 2 g de fibra. La fibra puede ser beneficiosa para reducir peso porque ayuda a que se sienta lleno y aumente el volumen de su comida. Como lo explica MayoClinic.com, esto reduce la probabilidad de comer en exceso, lo que le ayuda a mantener su dieta..