¿Son ciertos alimentos buenos para el drenaje linfático?

Su sistema linfático, que está formado por vasos, nódulos y órganos, es responsable de recolectar y filtrar el fluido de la sangre que contiene una serie de sustancias, incluidas las bacterias, para ayudar a mantener el equilibrio del fluido y protegerlo de las infecciones. Si bien no hay una dieta especial para mantener el drenaje adecuado del sistema linfático, los alimentos ricos en nutrientes que mantienen en buena forma la parte de su sistema linfático que promueve el sistema inmunitario pueden ayudar a su cuerpo a combatir las infecciones, lo que puede prevenir la inflamación de los ganglios linfáticos que pueden bloquear el drenaje. . Consulte a su médico para hablar sobre la dieta y la salud de la linfa..

Apoya la salud de la linfa al comer alimentos ricos en nutrientes como el salmón y los pimientos. (Imagen: Szakaly / iStock / Getty Images)

Sobre la limpieza de la linfa

Su sistema linfático desempeña un papel importante para ayudar a liberar a su cuerpo de sustancias nocivas que pueden enfermarlo. Una búsqueda en Internet puede llevarlo a creer que necesita desintoxicar su sistema linfático para asegurarse de que funciona correctamente. Sin embargo, no hay evidencia de que cualquier alimento, jugo, té o suplemento pueda ayudar a mejorar la capacidad natural de su cuerpo para limpiarse, de acuerdo con KidsHealth.

Proteínas saludables

Su sistema linfático produce linfocitos, que son un tipo de glóbulo blanco que produce proteínas especiales llamadas anticuerpos que ayudan a su cuerpo a combatir los gérmenes. Asegurarse de que reciba una ingesta adecuada de proteínas es esencial para que su cuerpo produzca estos anticuerpos para combatir los gérmenes que pueden provocar una infección que perjudica el drenaje linfático. Para referencia, las mujeres necesitan 46 gramos de proteína al día y los hombres 56 gramos. Las proteínas saludables incluyen pollo, mariscos, carne magra, frijoles, guisantes, alimentos de soya y huevos.

Frutas y verduras ricas en vitamina C

También se necesita vitamina C para la producción de los anticuerpos. Los hombres necesitan 90 miligramos de vitamina C al día, y las mujeres necesitan de 75 miligramos a 120 miligramos al día, con mayores cantidades requeridas durante la lactancia. Incluir frutas y verduras ricas en vitamina C en su dieta, como pimientos verdes y rojos, brócoli, espinacas, papas, naranjas, fresas, toronjas y kiwi, puede ayudarlo a satisfacer sus necesidades de vitamina C para ayudar a mantener el sistema linfático saludable y drenado correctamente.

Alimentos ricos en zinc

Una ingesta adecuada de zinc es esencial para la producción y activación de linfocitos. De hecho, los niveles bajos de zinc a menudo se asocian con un mayor riesgo de infección, de acuerdo con la Oficina de Suplementos Dietéticos, que podría provocar una inflamación de los ganglios linfáticos. Para cumplir con los 11 miligramos al día recomendados para hombres y 8 miligramos al día para mujeres, incluya alimentos como ostras, chuck roast, cereales de desayuno fortificados, lomo de cerdo, yogur, anacardos, pollo con carne oscura y garbanzos en su dieta.

Un plátano al día

Los plátanos son una buena fuente de vitamina B-6. De acuerdo con el Instituto Linus Pauling, no ingerir lo suficiente de esta vitamina esencial en su dieta puede prevenir la producción de linfocitos que ayudan a su sistema linfático a combatir las infecciones que pueden perjudicar el drenaje adecuado. Las dietas recomendadas son de 1.7 miligramos por día para los hombres y de 1.3 miligramos a 2 miligramos por día para las mujeres, con las mayores necesidades de las mujeres lactantes. También puede obtener más vitamina B-6 en su dieta al comer salmón, papas, pavo, aguacates o avellanas..