¿Son las fechas buenas para bajar de peso?

Las personas que comen más frutas y verduras tienden a perder más peso que las que consumen menos de estos alimentos nutritivos, según un estudio publicado en "Investigación de nutrición" en abril de 2008. Sin embargo, las fechas no son una muy buena opción de fruta si están tratando de perder peso. Si bien son altos en fibra, lo que puede ayudar a perder peso, también son relativamente altos en calorías y densidad de energía..

Un primer plano de las fechas secas en un tazón. (Imagen: Stepan Popov / iStock / Getty Images)

Alto contenido en fibra

Agregar más fibra a su dieta puede ayudarlo a perder más peso y reducir el tamaño de su cintura, según un estudio publicado en "The American Journal of Clinical Nutrition" en diciembre de 2009. La fibra puede ayudarlo a sentirse satisfecho por más tiempo porque agrega volumen a su dieta y frena el vaciamiento de tu estomago. Cada una de las fechas medjool más grandes tiene 1.6 gramos de fibra, que es el 6 por ciento del valor diario, o DV. Coma media taza de dátiles triturados, y consumirá casi 6 gramos de fibra, o el 24 por ciento de la DV.

Alta en calorías

Si está siguiendo una dieta reducida en calorías para tratar de perder peso, no podrá incluir muchas fechas en su plan de comidas sin pasar las calorías recomendadas del día. Necesita reducir su ingesta calórica normal en 500 calorías por día para perder una libra por semana. Cuando intentan perder peso, las mujeres pueden reducir su ingesta a 1.200 calorías por día, mientras que los hombres pueden consumir tan solo 1.800 calorías por día. Una única fecha medjool tiene 66 calorías y una media taza de dátiles cortados tiene aproximadamente 208 calorías..

Consideraciones de densidad de energía

Los alimentos que son bajos en densidad de energía, o calorías por gramo, lo ayudan a perder peso al llenarlo sin proporcionarle muchas calorías. Las fechas y otras frutas secas tienen una densidad energética mucho mayor que las frutas frescas, por lo que los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades recomiendan que elija frutas secas con menos frecuencia. Las fechas tienen aproximadamente 2.8 calorías por gramo, lo que significa que son alimentos de densidad de energía media. La mayoría de las frutas frescas tienen 1.5 calorías por gramo o menos, lo que las hace bajas o muy bajas en densidad de energía.

Mejores alternativas

Si desea disfrutar de la fruta, la mayoría de las opciones frescas o congeladas le permitirán comer más fruta con menos calorías que la misma cantidad de fechas. Por ejemplo, una manzana mediana tiene 95 calorías, una taza de frambuesas tiene 64 calorías y una taza de uvas para 62 calorías..