¿Son necesarios los prensas de banco de declinación?
El press de banca en declive es un ejercicio efectivo para entrenar varios músculos de la parte superior del cuerpo, pero no es un ejercicio que sea necesario para cada régimen de ejercicios. Aunque los músculos fortalecidos en el press de banca de declive son importantes, puede usar una serie de otros ejercicios para fortalecer estos músculos. Independientemente del ejercicio que elija, siempre debe levantar con la supervisión adecuada y consultar a un profesional médico antes de comenzar un plan de ejercicios..
Realización de la prensa de banco de declinación
El press de banca de disminución se realiza en un banco de pesas estándar que tiene un ángulo de tal manera que su cabeza esté más baja que sus pies. El American Council on Exercise sugiere que usted incline el banco en un ángulo de 20 a 40 grados. Asegure sus pies en el extremo del banco para evitar el deslizamiento y sostenga la barra sobre su pecho. Sujete la barra con ambas manos con un agarre por encima de la cabeza y empuje lentamente la barra hacia arriba hasta que sus codos estén completamente extendidos, exhalando todo el tiempo. Haga una breve pausa en la parte superior y luego invierta el movimiento y repita.
Músculos utilizados
Aunque el press de banca de disminución no es necesario para los planes de entrenamiento, puede ser beneficioso debido a la cantidad de músculos que entrena. Los motores primarios, o los músculos que proporcionan la mayor parte de la fuerza, son sus pectorales o músculos del pecho; triceps y deltoides anterior y medial, que se encuentran en sus hombros. Sus deltoides posteriores o posteriores; puños rotadores; serrato anterior; y romboides, que se encuentran en su espalda; Ayuda a estabilizar tu cuerpo durante la disminución de press de banca..
Ejercicios de pecho alternativos
Si está utilizando el press de banca de disminución para mejorar la fuerza de su pecho, puede usar muchos otros ejercicios para reemplazar el press de banca de disminución. Uno de los ejercicios para el pecho más efectivos es el press de banca tradicional, que se realiza de la misma manera que el press de banca de disminución, aunque con un banco recto. El sitio web de levantamiento de pesas, Proyecto Swole, también sugiere que la mancuerna y los saltos en el pecho son otros ejercicios para el pecho..
Ejercicios alternativos de tríceps
Sus tríceps proporcionan dos tercios de la masa muscular en la parte superior de sus brazos, por lo que entrenarlos es esencial si desea mejorar la apariencia de sus brazos. Muchos ejercicios pueden ser una alternativa al rechazo de los press de banca, incluido el press de banca con agarre cerrado, las inmersiones de tríceps y los empujes de cables..
Ejercicios Deltoides Alternativos
Sus deltoides son vitales para mover los brazos y producir movimientos como lanzar y empujar, por lo que entrenarlos es esencial para los atletas y otras personas activas. Algunos ejercicios deltoides efectivos que puede utilizar como alternativas al press de banca de declive incluyen prensas militares, filas verticales y aumentos laterales.
